160的身高有146斤,怎样才能合理的减肥
问题描述：很胖，160的身高有146斤！怎样才能合理的减肥？帮规划下，说下具体时间干什么~体质是肥胖阶段了，再不减肥估计就可能出现一些毛病，所以说下，非常感谢~~~
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王国俊
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2015-01-26
减肥的关键是严格控制脂肪和糖的摄入，其它都不重要，你只要坚持不吃或少吃高脂肪和高糖分食物即可，其它不用控制，也不必挨饿，高脂肪高糖食物不少，你在百度搜一下就找到了，也不能绝对一点不吃，身体还是需要一些的，不要靠饥饿减肥，会因多种元素不足而影响整体健康，带来后患，但太胖了不减也不行，可不要反过来追求骨感呀，最长寿的是超过正常体重10-20%的人群，你的正常体重=（160-100）加或减5（公斤），都属于正常防范，最多加10也可以。
王涛
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2015-01-26
世间自有公道付出总有回报说到不如做到要做就做最好
廖元兴
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2015-01-26
，这个减肥就是控制食量，适当的运动，可能开始的时候有些不舒服，但是慢慢地坚持住就会好些。
建议你饮食满足足够的营养就行，主食要定量，一小碗米饭，或者一个馒头，蔬菜和水果要吃，再就是运动，每天一次的运动量要达到半个小时以上，才能够消耗到脂肪，一天可以运动两次，或者根据情况，慢慢的加量，不要一下子就达到那种水平，再就是要避免吃含糖高的食物，比如饮料等不能喝。祝你健康。
刘艳美
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2015-01-26
减肥有很多方法，关键是得坚持下去，才有效果。
晨起后喝一杯水去散步，半个小时左右，早餐可以吃的营养一点，午饭最好吃着青菜，不能吃饱，有时间就跳绳，半个小时左右，下午也是吃蔬菜，多吃点水果。