健康减肥的具体减肥

健康减肥饮食方面：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，特别是边看电视边吃零食。 
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
健康减肥运动方面：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。 
骑脚踏车1小时~75分。 
步行1小时~l个半小时。 
游泳30~40分。 
打网球45分~1小时。 
跳绳30~40分。 
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。