怎么样才能21天内瘦7斤
问题描述：需要瘦下去大约21天要瘦7斤该怎么做
回答专区
符云辉
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2020-04-07
有的用21天减肥法，我认为你这么小用这个方法对身体发育不好。
如果在21天能够减少了7斤的话，最好在饮食上控制，每天吃六七分饱，少吃油腻热量大的食品主要的还是加强锻炼。加强运动量比如跑步，健身或者游泳。减肥贵在坚持。
林春桥
已帮助网友：2012
2020-04-07
据你的描述分析，16岁，正是风华正茂生长发育的时候，不建议减肥的，如果超重厉害的话需要时减肥，要减少体重必须控制饮食及积极锻炼活动。
如果真的需要减肥的话，建议注意养成良好作息饮食习惯，每天早中晚吃饭要控制，比平时吃饭第一天减1/3量，第二天减1/2量，多以绿色蔬菜水果富含维生素清淡饮食，避免食用高蛋白高脂肪高碳水化合物饮食，应该能够控制体重的，贵在坚持。
张月玲
已帮助网友：2392
2020-04-07
根据描述的情况，想21天瘦7天，咨询应该怎么做。这个年龄快速减肥对身体不好，建议逐渐减重。
建议适当运动锻炼，适量控制饮食，逐渐减肥，清淡易消化饮食，禁食油炸油腻高脂食物，少吃甜食，适当多吃蔬菜水果等含维生素高的食物，不要急于求成。
高锡云
已帮助网友：2101
2020-04-07
应该在科学的指导之下，采用一个身体能接受的低能量的平衡的饮食，让您的身体的消耗总是大于您的身体的摄入，就能够达到一个又快又好的减重方式。
不能盲目减肥伤害身体，要注意因减重而出现大量的严重的不良反应，比如说贫血、晕倒、甚至说出现这种严重的脱发，这些都属于减重中的不良事件。最好在专门教练指导下进行减肥
郭欣雨
已帮助网友：1822
2020-04-07
，你可以通过节食和运动的方法，来改善体重。
建议你每天早晨吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，中午可以吃鸡肉或者牛肉，吃到饱为止，不吃主食，晚上吃蔬菜，炒的或者凉拌的都可以，或者吃水果，水果只吃一种，一天中大量的喝水，21天可以瘦到十斤左右。
彭含迪
已帮助网友：1768
2020-04-07
可能由于学习压力大，青春期后身体发育迅速，营养过剩，活动少，导致了暂时性的肥胖，称为青春期婴儿肥。
建议正确的对待青春期后身心及性器官出现的变化，只要体重不超过标准体重的20%，建议把心思用在学习上，加强体育锻炼，才有利于体格的发育。
朱子强
已帮助网友：1839
2020-04-07
21天减掉7斤内不太现实，减肥不能急于求成，这样对身体不好，减肥也是一个循序渐进的过程，需要你长期坚持努力的话减肥成功只是一个时间问题。而且需要告诉你的是节食减肥不是一个正确的减肥方法，及时减肥成功了但是非常容易反弹，稍微不注意的话就会回到原先的状况。
建议采用运动减肥的方法，况且夏季运动消耗的能量是非常大的，减肥的效果非常不错。方法就是加强锻炼，时间最好是在傍晚，跑步跟跳绳都不错，还有就是少吃零食。
以上是对“怎么样才能21天内瘦7斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
姚志彬
已帮助网友：1743
2020-04-07
来看这种情况主要就是大运动量的锻炼
另外就是在饮食上少吃含有碳水化合物的食物，多吃蔬菜和水果以及瘦肉。这些食物不容易发胖，当然主要还是通过大运动量在短时间内减肥。
张惟
已帮助网友：2003
2020-04-07
从你描述中知道你想通过21天减肥法减七斤减肥的关键是控制饮食中能量类食物的摄入量并增加运动量，通过这些改变，21天内就可以看到效果，减肥需要长期坚持，不能限制在21天内。人体每天的基础代谢需要耗能1200大卡，如果不运动，摄入的能量需要少于这个数值，如果有比较多的运动可以适量超过摄入量，人体基础代谢和运动消耗的能量，主要由脂肪和碳水化合物提供，1200大卡相当于133克脂肪或者300克碳水化合物。如果运动比较少，每天摄入植物油20克、大米面粉300克以内有减肥作用，运动多可以按快走5公里增加碳水化合物90克计算，通过这种方法，21天内可以减轻体重3-7斤。
符卫锋
已帮助网友：1435
2020-04-07
你好看了你的病情描述在21天内体重下降7斤是比较不容易建议你最好是少吃肉多吃新鲜蔬菜水果，多运动。晚上不宜多吃来控制体重。尽量观察看看。短时间内体重下降比较明显，对身体也不是好事。建议你减肥慢慢来。希望我的建议能帮到你。
王国俊
已帮助网友：2269
2020-04-07
21天内瘦七斤，确实有点困难，减肥也需要循序渐进，你现在体重是多少啊？如果基础体重不是太重的话，没必要减这么快这么多，减肥就是靠多运动控制饮食，也要注意蛋白质适量的摄入
以上是对“怎么样才能21天内瘦7斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
欣铃
已帮助网友：2192
2020-04-07
要想在21天瘦7斤需要大运动量的训练，同时要控制饮食，每天的有氧运动必须在一个小时以上，可以进行快速的跑步或者是游泳，骑自行车。同时饮食要注意清淡，不用吃油腻油炸的食物。多吃新鲜水果和蔬菜。
张晓光
已帮助网友：2153
2020-04-07
您的情况可以控制饮食，多吃蔬菜水果，适当控制主食及肉类、脂肪的摄入量。加强运动，可以进行游泳、跑步等运动量较大的运动，但要注意避免过度运动，以免心脏、肺等器官过度负荷。