女,158的身高体重64千克
问题描述：女，158的身高体重64千克，每天晚上跑步一小时减肥，吃饭正常吃，晚饭比平时少吃点，一个月减多少比较合理呢
回答专区
陈铁琳
已帮助网友：1892
2019-12-19
身高1.58米，体重64公斤，标准体重为53公斤，有点超重，建议每月减肥不超过5斤比较合适。
生活要有规律，营养要均衡，少吃油炸、高脂肪食物，多吃新鲜蔬菜和水果，坚持运动锻炼，持之以恒。
罗正强
已帮助网友：1322
2019-12-19
身高158厘米，体重64公斤，按照标准体重计算有些超重。
建议，你可以采取饮食控制加运动的健康减肥方法。首先改变饮食结构，不吃肥腻及油炸食品，不吃甜食零食，不喝饮料，每次吃饭七成饱，晚上吃五成饱，含糖量高水果少吃，减少碳水化合物的摄入，第二，制定运动锻炼计划，比如：跑步，每天有氧运动一小时，这样体重会慢慢下降的。
胡世林
已帮助网友：1419
2019-12-19
根据您叙述的情况，您目前处于青春期发育期，平时注意饮食，少食面食，主食以米食为主，少食油炸类食物和甜食，多吃新鲜蔬菜，增加饱腹感。
以上是对“女，158的身高体重64千克”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
金丽萍
已帮助网友：1557
2019-12-19
建议一个月减三斤左右就行，避免过快的体重下降导致皮肤松弛，
可以增加跳绳，仰卧起坐等饮食上需要合理搭配，肉蛋水果和蔬菜都吃，可以中餐8分饱，晚餐6分饱。科学减重。
夏远波
已帮助网友：1245
2019-12-19
你的情况属于偏重一点，可以通过控制饮食和运动减肥，只要每天坚持下去，减肥效果是不错的。至于一个月具体减多少斤，每个人的情况不一样，正常减3到5斤大概。