太胖了,身高178,体重164
问题描述：太胖了。身高178，体重164.脸太大。该怎么合理科学的减肥
回答专区
金丽萍
已帮助网友：1557
2019-09-16
减肥一方面要能够控制饮食，吃低胆固醇，低脂肪的食物，另一方面要求你能够加强体育锻炼。
建议你平时管住嘴迈开腿，多运动为主，饮食以清淡低脂饮食为主，吃饭吃七分饱，多以蔬菜水果为主！
林春桥
已帮助网友：2012
2019-09-16
建议多吃高蛋白的食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。忌油腻食物；五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物；忌生冷，油腻。减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。
以上是对“太胖了。身高178，体重164”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
廖元兴
已帮助网友：2091
2019-09-16
很高兴为你服务，，目前想要健康减肥，建议你可以注意以下几点：1.
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽
2.
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有...
3.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包
4.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭...
5.热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
刘林勇
已帮助网友：1906
2019-09-16
你的体重指数是25.88，属于超重，你的标准体重大约是73kg，建议调整饮食结构，限制高脂高热量食物如油炸食品过多肉类等食物，不吃零食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食，每天大约四两左右，三餐平均分配，炒菜少放油，不喝菜汤，适当运动，一般每月减重2kg就行，要长期坚持健康的生活方式。