怎么样可以锻炼胸部肌肉
问题描述：怎么样可以锻炼胸部肌肉，还应注意什么吗，现在锻炼还来的及吗
回答专区
郭欣雨
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2019-08-13
像男生一样锻炼就行了，初学者如果不去健身房的话可以在家尝试各种姿势的俯卧撑，做不起来先采用女士俯卧撑方法。另外，可以买弹力带做一些胸部锻炼，具体方法可以搜索视频，都有的。
建议女性锻炼胸部肌肉时，一定要注意的是做T字型锻炼，也就是上胸跟中缝。
彭含迪
已帮助网友：1768
2019-08-13
这个情况建议平时做俯卧撑，平时注意加强营养，多吃高蛋白食物，保持营养均衡，保持营养充足才能有足够营养，平时注意劳逸结合的。
王涛
已帮助网友：2882
2019-08-13
胸肌是最容易锻炼的部位，因此很多人以为无需任何专业人士的知道一样可以锻炼出完美的胸肌。我们都知道锻炼胸肌的方法有很多，但是实际上真正通过这些方法锻炼出完美胸肌的人很少，很多人锻炼的胸肌都不是很结实，其实不是因为他们方法没有选对，而是因为锻炼的方法有误。
高锡云
已帮助网友：2101
2019-08-13
很乐意为你服务，根据你的年龄和你描述的情况。你现在开始锻炼不晚，俯卧撑就是锻炼胸部肌肉的很好方法。简单方便，效果明显。
王源
已帮助网友：2372
2019-08-13
要想锻炼胸部的话，主要是通过锻炼上肢的力量比如通过扩胸运动就是一个很好的锻炼方法，现在锻炼还来得及的，不用担心的。
张晓光
已帮助网友：2153
2019-08-13
很高兴为你解答。锻炼胸肌主要是通过运动和饮食来完成。运动方法：1、做俯卧撑，一次做十个，每天做四次，依次增加。2、使用臂力器、拉力器锻炼胸肌，运动强度依个人情况而定。3、每天捶打胸部，也能有效当时锻炼胸肌。高蛋白低脂饮食方面：1、加强对蛋白质的摄入，如牛肉，鸡肉、鱼、蛋等。2、蔬菜水果的摄入：豆类，红薯、黄瓜、菠菜、香蕉等。另外还可以吃蛋白粉。
以上是对“怎样可以锻炼胸部肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王志强
已帮助网友：1647
2019-08-13
正确规范做俯卧撑有利胸肌锻炼。要点，
全程收紧腰腹核心，挺直背部，身体触地，手离开地面后再快速撑。呼吸，
身体下落时吸气，起身时呼气，动作感觉
推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感
推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感。
张月玲
已帮助网友：2392
2019-08-13
扩胸运动。建议：平时应养成良好的生活习惯，劳逸结合注意休息不熬夜，保持良好的心态畅情志，循序渐进的锻炼身体（扩胸运动等），饮食宜清淡营养，多食豆类食品增加天然雌激素，忌辛辣生冷食品。
符云辉
已帮助网友：2474
2019-08-13
现在锻炼肌肉是来得及的，但是需要从小量的开始锻炼，否则身体会吃不消的，严重的话还会发生运动相关损伤的
建议目前可以通过练习哑铃操来锻炼胸部的肌肉，同时在生活上需要补充足量的蛋白质，还需要均衡饮食，不要挑食、偏食。另外锻炼一定要持之以恒，不要半途而废
陈铁琳
已帮助网友：1893
2019-08-13
可以哑铃飞鸟：躺在板凳上，胳膊呈垂直于身体的动作向下、向上去夹（运动时肘和手臂、手腕不可高于肩关节，否则容易损伤关节）。建议第一次先不要过度运动，要循序渐进避免引发疼痛。
以上是对“怎样可以锻炼胸部肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
张磊
已帮助网友：1718
2019-08-13
根据你的情况可知想锻炼胸部肌肉，可以做扩胸运动，双上肢外展动作。
建议：平时注意休息，不要熬夜，不要受累，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，可以锻炼，不晚的，希望能帮助你。
彭含迪
已帮助网友：1768
2019-08-13
锻炼肉可以到健身房去锻炼锻炼，增加肌肉的活动，多吃一些收入增加了的是肌肉的含量，健身教练可以帮助你锻炼你的胸部肌肉的，现在锻炼非常可以