骨膝关节炎怎么锻炼?
问题描述：最近这几个月来,我腰酸的很,四肢无力,全身关节疼痛的厉害,最主要是膝盖,不能弯曲,走路都疼,活动受限,按摩的话非常舒服,去医院做了检查,确诊是得了膝盖关节炎了,膝盖关节炎怎么锻炼?
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李美玲
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2019-08-03
1、直身跪坐:晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐,跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部,
2、下蹲压腿:手扶床沿做下蹲动作,然后做直压腿动作,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部,
罗正强
已帮助网友：1322
2019-08-03
1、高位马步:两膝稍弯曲（10～30度）,以膝关节不痛为宜,静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间,一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次,
2、仰卧抬腿:仰卧床上,患腿向上抬15度左右,初做时可保持1～3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10～15分钟,随后练习中也可用脚挑一个枕头,增加力量,每天2～3次,此法主要是加强腿肌力量