运动缩阴方法有哪些
问题描述：阴道松弛有什么有什么运动法可以锻炼紧致呢？有什么运动方法？
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胡世林
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2019-03-18
凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻放入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
以上是对“运动缩阴方法有哪些”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
侯万东
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2019-03-18
?女性阴道会随着性生活，生小孩而变得松弛，太松弛会影响夫妻性生活。以下运动方式可以帮助更快恢复阴道紧致。
??????1，俯卧撑：双肩双腿并拢，双手撑地，虽然说是腰部臀部使力，但是将阴部紧绷，也可以得到锻炼，阴部肌肉紧致了，就会变紧实的。
??????2，缩肛运动：缩肛运动是让阴部变紧最有效的方法，半蹲，将臀部撅起，然后做提肛运动，就像是阻止拉大便一样，锁紧松开，反复练习，当在缩肛的时候，阴部也是紧绷的。
??????3，站立缩臀：这个方法比较简单，就是站立，然后缩臀，将作用力落在两侧的臀上，此时阴部也会一起收缩，检查锻炼一段时间，两侧阴唇的肌肉就会紧绷，这样私处就变紧了。
张磊
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2019-03-18
您好 一般女性松弛可以根据松弛程度选择相对应的方法 一般不太松有些紧握度不够用可以用锻炼的方法 如果已经出现阴吹的现象可以运动加旗曼的方法 已经很松弛的话运动都只是轻微的效果 可建议去医院做手术 这个情况是在非常松弛情况可做 运动方法有：
靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.