要想提臀哪些运动比较有效
问题描述：我生完孩子后屁股就平平的特别的难看，穿个裤子都不好，找一个提臀的运动方法，又该怎么做，想要有提臀的效果做什么运动可以见效，对于这个问题一直没有得到缓解。要想提臀哪些运动比较有效
回答专区
胡书香
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2019-02-02
想提臀的话您也可以经常去健身房做一下运动，这样不仅可以提臀还可以达到瘦腿的效果.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒，提臀的运动有很多，比如说，双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，长期坚持，效果是很不错的。
廖元兴
已帮助网友：2091
2019-02-02
可以试试爬楼梯爬楼梯要一步爬两个台阶，这样能够使臀部及腿部的肌肉充分的伸展开来。或者是站立、下蹲，坐着的时候，把身材的重量放于脚后跟上，并且要挤压臀部，在站起来时，骨盆要微微的向前倾，然后，再重复坐下，在站起前，要做几个下蹲，这样锻炼的效果很好。
张莉莉
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2019-02-02
可以教你一个简单的提臀法，就是跨腿提臀运动具体方法如下：右侧卧右臂屈肘成直角手心向下，左手掌在齐腰处扶地支撑大腿用力使身体离开地上体和腿在一条直线上，：然后放下大腿并右侧躺下重复10次，然后左侧卧在另一侧做同样动作10次，当然也可以在健身教练指导下进行。
吴玉琴
已帮助网友：2666
2019-02-02
根据您的情况描述来看，首先这个情况，可以通过改善生活方式，锻炼身体。
并且应该去锻炼的健身中心，可以有专业的教练指导，并且还可以通过其他的整形方式缓解，这个情况根据个人情况决定。注意饮食，补充蛋白质。
以上是对“要想提臀哪些运动比较有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王国俊
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2019-02-02
这种情况，首先可以考虑做收腹提肛运动，可以多做一些产后的康复锻炼，仰卧起坐也可以去健身房选择更适合自己的
胡世林
已帮助网友：1420
2019-02-02
根据你的情况描述多是怀孕后以及生孩子后缺乏锻炼，肌肉松弛。不管是什么运动，必须要坚持，不是一天两天就能改善的。
建议：坐在毯子上，两腿并拢伸直，上身离开地面，用手肘撑着地，然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量，将腿伸直抬起，脚尖绷直让脚面和腿成一条直线，然后顺时针划12个圈，逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹?，还能有效瘦腿?提臀。或者到健身中心制定适合自己的