有没有什么提臀的运动?
问题描述：办公室一族，整天坐在电脑前面，本来就不翘的臀，现在变得更瘪了，我感觉穿衣服都撑不起来了，不想进行手术，想通过一些运动来提臀。有没有什么提臀的运动？
回答专区
吴玉琴
已帮助网友：2666
2018-12-28
每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果，考验毅力呢，呵呵
具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝十类人不着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了~还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，特别是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。
金丽萍
已帮助网友：1557
2018-12-28
你的这种情况最好是多进行运动，可以通过跑步，快步走等来锻炼。
也可以通过深蹲、或者到健身房等进行专业的锻炼。饮食方面做好调理，尽量避免长时间坐着。祝您健康！
胡书香
已帮助网友：2004
2018-12-28
建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。 椅后抬臀：让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下;再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。不过这些动作都要长期坚持才会有效果。
以上是对“有没有什么提臀的运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
张月玲
已帮助网友：2392
2018-12-28
提臀运动方式
1.平躺于软垫上,面朝上,双手紧贴身体,手掌紧贴地面,双脚打直.
2.双脚缩回,膝盖屈起成90度,打开与肩膀同宽.以脚掌踩住地面,并用力慢慢尽可能地提高臀部.
3.将臀部慢慢放回地面.
4.可重复做20次. 功效：可以预防或改善臀部下垂的状况. 解说 这个动作是徐老师最推崇的,因为徐老师曾经是一个扁屁股女人,穿牛仔裤的时候,那边会有点皱皱的,也就是所谓的撑不起来!可是当我开始施行这个运动之后,屁股竟然越来越翘,翘到连自己都害羞. 不管你是胖还是瘦,只要持续这个动作半年,你的屁股一定会变翘而且会紧,这个动作实在是老天的礼物,太值得推崇了.就像是没有人会嫌钱多一样,也没有人会嫌屁股太翘,所以可以一直做到老. 不要跟我讲什么屁股太瘦、没有肉这种话,不管是排骨精还是非洲难民,只要你做这个动作,你都可以变成翘臀. 注意事项：双脚要踩稳,头部和肩部要放松,但臀部要收紧.
肖华
已帮助网友：2137
2018-12-28
爬楼梯,一步迈两层,臀部使上劲就偶卡了,偶就用这个提臀 这个比较好回答,提臀很简单,按照我的方法做一个月就会见效~臀部下坠是因为臀部肌肉不发达,肥肉较多的原因,想要臀部挺翘唯一的自然方法就是增加臀部肌肉减去臀部脂肪.不过呢不想运动提臀的人只能买塑形衣了. 向你推荐一个提臀的经典动作,箭步蹲.方法是自然站立,右腿向前迈一小步,弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,左脚跟抬离地面;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习.3组,每组20-30次. 注意事项：过程中膝与脚尖应保持在同一方向,自始至终身体正直.当然你可以根据你的力量以及身体素质适当调整一下,但是不能每组少于20次哦~一定要做3组.塑臀经典动作~想要拥有好身材不付出努力是不行滴~