男生做什么运动提臀效果好?
问题描述：运动提臀能不能深蹲运动，还有怎么样锻炼胸肌和腹肌没有哑铃等器材做什么运动最好。该有个靠谱的锻炼计划，希望这个暑假能有所提升。男生做什么运动提臀效果好？
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王淼
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2017-12-26
锻炼臀部肌肉最好的运动方式就是仰卧起坐，早晚锻炼比较好，饮食可以增加蛋白质，如牛肉、牛奶、鸡蛋、蔬菜等。建议锻炼要全身同意协调，不要单做某一种运动，腹肌当然仰卧起坐很好。建议你要戒除不良的生活方式，要保证充足的睡眠，不要熬夜，在运动方面可以选择跑步，做俯卧撑，练哑铃等运动方式，可以促进胸肌和腹肌的生长，在食物中要选择富含蛋白质较丰富的食品，如牛肉，鱼肉等食品，可以促进肌肉的生长。
肖华
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2017-12-26
直接锻炼胸忌采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上两手拳心相对持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直两脚平踏地面 动作过程 两手向两侧分开下落两肘微屈直到不能更低时止静止一秒钟让胸大肌完全伸展然后将两臂从两侧向上回合到开始位置 呼吸方法 两臂拉开时吸气回复时呼气 注意要点 两手不要紧握分臂时背部肌肉要收紧意念集中在胸大肌的收缩和伸展。
张晓光
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2017-12-26
提臀开胯，把双腿分开，与肩同宽，重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十，把双手的手掌靠近身体右侧位置，坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同时也要移至左侧，同样坚持10秒。左右各做10次为一组，每天做2～3组就可以了。
撑地前倾，让身体俯跪在地上，然后把双手垂直向下支撑，上身保持平直，腰部慢慢的放松下塌；左腿膝盖慢慢的离开地面，同时要保持膝关节弯曲的状态，让左腿先向胸部收膝靠拢，然后再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底的伸直，同时要尽量绷紧臀部肌肉，然后按照原路线把左腿收回来，再蹬出。每条腿坚持做3～4组，每组做20次，双腿轮流做就可以了。
以上是对“男生做什么运动提臀效果好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
李芯蕾
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2017-12-26
您描述的情况综合的体育锻炼比较好。比如每天坚持慢跑。
如果对于提臀较为有效果的，可以在站立位向后踢腿。你说的深蹲运动不适合早期的训练。
彭丽霞
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2017-12-26
练习肌肉，一般情况下是不会影响身高的，相对来说，经常运动还会促进身高的发育，深蹲，引体向上，俯卧撑运动等，都是没有影响的，如果实在想练肌肉，可以等到身体发育定型时再练，举哑铃(举重)会对正在成长的身高有影响的。