怎么样自我治疗恐惧症呢
问题描述：哥哥今年25岁了，大学毕业后出去打了两年工，就在家歇了，也不爱跟人说话，平时亲戚家有什么事也不去，朋友找他他也不跟人家玩，晚上两三点也不睡觉，看电视看到早上，白天睡觉睡一天怎么样自我治疗恐惧症呢
回答专区
许若珊
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2018-12-04
你可跟你描述的情况来看，你的哥哥可能是出现了心理疾病。
这种情况建议你建议每天多和朋友聊聊天。多去人多的地方。首先了解是否精神受到刺激和压力过大，也可以去找心理医生，好好疏导一下。
张月玲
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2018-12-04
根据您的描述这种情况属于心理上的问题，有可能是有轻度的焦虑症造成的上述情况，这种情况要与人多接触，平时改变自己的生活环境，保证自信心，可以在医生的指导抗焦虑的药物进行治疗。
王源
已帮助网友：2372
2018-12-04
1、系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
2、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，鼓励自己，相信自己，”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变心里之前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
3、阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。
4、镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
5、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软。每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
以上是对“怎样自我治疗恐惧症呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
金丽萍
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2018-12-04
恐惧症的自我治疗方法最主要是要正确认识疾病,了解恐惧症的想法及行动.如果自己无法控制恐惧心理时,可以控制对它的反应.但是,不是强迫自己去思考或冲动去做什么事情.恐惧症的自我治疗方法是要找到原因,了解自己为何为会患上恐惧症,做好预防这是最关键的.
张惟
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2018-12-04
步骤一、再确认：第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。目标是控制对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。步骤二、再归因：自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。步骤三、转移注意力： 当有强迫性思考时，先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自疾病-恐惧症，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的恐惧症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定不要对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做恐惧症的奴隶!转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。