失眠调养最好的方法有哪几种?
问题描述：每天身体都非常的难受和精神疲惫，夜里翻来覆去睡不着经常感觉头痛和头晕的情况，注意力下降及记忆力减退，就去医院，检查说是失眠。失眠调养最好的方法有哪几种？
回答专区
胡莉
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2018-11-26
失眠首先是要注意调理身体，精神状态，一般精神压力大是导致失眠的常见原因
建议，引起失眠的病因很多，大部分都属于功能不好导致导致的，可以先注意缓解精神压力，释当运动，调理看看。
肖华
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2018-11-26
，失眠指对睡眠时间和质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
建议你睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”，要保持乐观、知足常乐的良好心态。
胡世林
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2018-11-26
根据您描述的症状分析，存在着上述不适考虑为心脾两虚的可能性大，有脾虚的话容易睡眠质量不高。
就上述情况不能大意了，建议尽早地看中医辩证治疗下，如服用中药汤剂及配合穴位按摩等进行治疗，平时要注意避免过于思虑。
以上是对“失眠调养最好的方法有哪几种？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
赵晓凤
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2018-11-26
看了你的叙述，睡眠不好，就是精神心里调理不好出现的症状，我建议平时注意放松，遇事不要多想。
自己放松调理睡眠不行，就买一个养血安神片按说明服用几天看看，精神放松，结合吃药，不行就是看看心里医生。
朱子强
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2018-11-26
根据你所说的情况，造成失眠的原因有很多，如环境因素，内部因素，药物因素等。
如果你的失眠症状比较轻，可以进行心理调节，症状比较重的话可口服镇静催眠的药物。
黄远航
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2018-11-26
平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害，能够有效的预防失眠。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠避免出现失眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡，避免出现失眠。
刘晓智
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2018-11-26
1、调节饮食：饮食最好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时之前(或至少睡前3小时)进食，吃七分饱，如果睡前饥饿，可以喝点酸奶或吃些水果。
2、苹果能催眠：传说法国作家大仲马因为过度劳累而患上失眠症，于是，他坚持每天睡觉前吃一个苹果，并强制自己按时睡觉、起床。结果，他的失眠症神奇地好转了。后来，科学研究发现，苹果的芳香成分对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠。
3、有氧运动：适当运动能够帮助睡眠(适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动)。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。
4、梳头松弛神经：梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息。
5、按摩涌泉穴：当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
6、忌临睡前进食：人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
以上是对“失眠调养最好的方法有哪几种？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王源
已帮助网友：2372
2018-11-26
1、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次可治疗失眠。
2、踏豆按摩用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右可治疗失眠。
3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。
4、卧位气功法取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。