有什么好的方法可以预防腰背痛?
问题描述：自己的腰年轻的时候受过伤，现在感觉稍微时间长点就觉得自己的腰背特别得疼痛，很痛苦。心里觉得自己的腰背痛很折磨人。有什么好的方法可以预防腰背痛？
回答专区
金丽萍
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2018-11-04
你好根据你所描述症状特征你年轻时腰部损伤过，现在有时腰特别疼。
你这种现象应该考虑可能是腰椎间盘突出引起?建议你首先到医院外科就诊检查确诊后才针对性选择敏感治疗方案。
彭含迪
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2018-11-04
预防腰背疼痛可以用仁和药业的六味地黄胶囊和牦贝钙片口服。
如果疼痛的比较明显，可以用中药来调理，如狗脊续断粹补牛七木瓜菟丝子白术熟地元胡杜仲苏木萆薢香附寄生千年健。
王国俊
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2018-11-04
你描述的主要症状是要不受过伤，这种陈旧性的伤，在天气变化时容易出现疼痛。
首先要注意防寒保暖，在天气变化时及时增减衣物，另外不要长时间户外活动，预防由于寒冷，诱发症状。
以上是对“有什么好的方法可以预防腰背痛？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
彭丽霞
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2018-11-04
1、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
2、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
3、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。
4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
5、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
6、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。
7、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
8、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
9、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
王娟
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2018-11-04
1.空中飞翔。用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒，然后回到初始位置。
2.弯曲运动。在加强后腰的肌肉的同时，纾解脊椎关节的压力。每天临睡前练习仰卧抬膝，以舒缓背部紧张：仰卧，将一条腿抬起，膝盖顶到胸部，另一条腿平伸，后腰紧贴在床上，保持5~10 秒。换一条腿。
3.温泉泡澡。在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。
4.学会放松。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
5.避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。
6.端正坐姿。长期对着电脑的久坐族，最容易患上腰椎、颈椎病，因此，日常工作时间，要保证坐姿端正，并且，不要长期保持一种姿态，适当的伸伸懒腰，将身体往座椅后面靠，起来活动一下，都是非常有必要的。
7.补钙。增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。
李江萍
已帮助网友：1463
2018-11-04
1.选择适合的鞋子。选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。
2.侧躺。最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。
3.补钙。增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。
4.控制体重。控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力。因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。
5.避免久坐和久站。不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的话，建议女性朋友们偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。
6.早起伸伸懒腰。每日清晨，起床后，可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。