减肥、我要减肥、、我要尽快减肥
女 |
2018-09-06
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问题描述：15岁的女孩、
上初三、
额、
但是前几天体检、
身高164厘米、
体重70公斤、
天啊、
郁闷死了 =-=~
求得一个尽快减肥的好法子
但 有要求:
1.不要药物
2.因为初三比较紧、所以尽可能把时间控制在周末
3.健康、有效的
回答专区
符卫锋
已帮助网友：1435
2018-09-06
减肥主要是控制饮食+坚持运动,饮食方面要控制主食和限制甜食,少量多餐,降低热量摄入,对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃,副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等；运动方面可以采用有氧运动和肌力运动相结合的方法,常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等,Wcx