腰肌劳损锻炼动作图有哪些
问题描述：得了腰肌劳损已经有半年多了,一直都在吃药治疗,我也该怎么治疗腰肌劳损,所以腰肌劳损锻炼动作图有哪些?
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刘林勇
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2018-08-04
1．腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松,
2.腰部回旋运动姿势同前,腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次
朱子强
已帮助网友：1839
2018-08-04
1．“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习,反复锻炼20～40次,
2.“飞燕式”俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼20～40次