提臀练习有哪些好的方法?
问题描述：最近特别关注自己的身材，发现自己的臀部比较扁塌，所以想尽快改变一下现状，所以一些提臀联系的好方法，希望对自己有用。提臀练习有哪些好的方法？
回答专区
符云辉
已帮助网友：2474
2018-07-17
1.做家务。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
2.电视。到了广告时间，你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情哦。
3.上网时间。收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。
胡世林
已帮助网友：1419
2018-07-17
1、收紧臀部法。在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得。
2、弓箭步翘臀法。别看弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作，将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。
3、金鸡独立法。找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。这个动作也能让你收到很好的提臀效果。
彭丽霞
已帮助网友：1919
2018-07-17
目前这个考虑是和发育有关系的，所以一般没什么特别的方法。
所以目前的话主要还是多锻炼和运动没有特别需要注意的。注意营养饮食的，放松心情的！
李芯蕾
已帮助网友：1628
2018-07-17
根据您的叙述情况，可以平常多锻炼锻炼身体，慢慢就会身材修复好的。
建议您放松心情，注意身体，而且不吃辛辣刺激性食物，多喝温开水就可以。
以上是对“提臀练习有哪些好的方法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
张晓光
已帮助网友：2153
2018-07-17
如果对自己的身材不满意的话，可以进行适当的体育运动。
一般在瑜伽课里边会有提臀的方法。在瑜伽课里边提桶的方法一般都是，进行深蹲。
张莉莉
已帮助网友：1301
2018-07-17
第一式：骆驼式。
1）双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2）吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3）首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4）接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5）头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6）保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
第二式：塌式。
7）针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。
8）金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。
9）双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。
10）利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11）保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。