我非常想提臀应该怎么办
问题描述：久坐、缺少锻炼，臀部肌肉酸痛、松垮无力，渐渐失去弹性，腹部脂肪堆积，形成肚腩，简直难看死了，提臀的方法。我非常想提臀应该怎么办
回答专区
刘晓智
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2018-06-10
走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
陈铁琳
已帮助网友：1893
2018-06-10
后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
以上是对“我非常想提臀应该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
李泽
已帮助网友：2879
2018-06-10
提臀是指把臀部的幅度变得紧致上翘。臀部下垂严重影响形体美，原因有久坐、缺少锻炼引起臀部肌肉酸痛、松垮无力，渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩。另外怀孕产后也会造成臀部下垂。
提臀方法有以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。瑜伽提臀、穴位按摩提臀法等，建议有时间去健身房，根据情况确定提臀方案。
夏远波
已帮助网友：1246
2018-06-10
以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。