鼾症的预防保健措施有哪些?
问题描述：我打鼾很严重，几年了，无论躺还是侧着连坐着睡都会，声音很大，我宿舍的同学都说了，我弟弟也告诉我。我个人是很想治好的，因为打鼾不仅会影响到自己的睡眠质量，还会影响到别人，还有谈女朋友等的事情都会有影响。鼾症的预防保健措施有哪些？
回答专区
张惟
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2018-04-20
1.劳逸结合。白天不要过度的劳累，身体就像机器一样，是需要定时的休息和调节的，如果你超负荷的运作，身心俱损，导致精神和肌肉的紧张，难以舒缓。所以要适时的放松，不熬夜，养成良好的作息习惯。
2.戒烟酒。如果你长时间的酗酒、抽烟、使用刺激性药物会导致肌肉紧张，更会阻塞呼吸道。为了身心健康，请远离烟酒，有较好的饮食习惯。
3.保持健康体重。肥胖者的鼻息肉通常也很肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也都肥厚，很容易会堵塞住呼吸道导致打鼾的。
4.睡前放松。不要做刺激活动，不要过度用脑。睡前可以泡个温水澡，放松一下身心，洗去一天的疲惫。睡觉的时候不要胡思乱想，保持平稳的心态，可以让大脑尽量休息。
5.睡姿的重要性。一般选择侧睡最佳，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不会堵住呼吸道。仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅容易导致打鼾。
张晓光
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2018-04-20
1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2、避免烟酒嗜好。
3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。
4、重视血压的监测，按时服用降压药物。
5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。
王源
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2018-04-20
打呼噜称为鼾症，是一种普遍存在的睡眠现象，使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液缺氧，形成低血氧症，从而诱发各种心脑血管疾病的可能，与肥胖、悬雍垂及咽喉部结构松弛、鼻咽部结构异常等等因素有关。
平时注意避免辛辣刺激性食物、保持良好的睡姿，避免枕头过高、睡前避免做剧烈运动、如有肥胖需及时减肥，可以通过以上方法改善鼾症，如不能改善，建议去医院耳鼻喉科做咽喉部检查，查明原因，选择合理的治疗，一般根据病情采取外科手术治疗，效果较好，
以上是对“鼾症的预防保健措施有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王涛
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2018-04-20
鼾症是一种普遍存在的睡眠现象，使睡眠呼吸反复暂停，与肥胖、悬雍垂及咽喉部结构松弛、鼻咽部结构异常等等因素有关。
平时注意避免辛辣刺激性食物、保持良好的睡姿，避免枕头过高、睡前避免做剧烈运动、如有肥胖需及时减肥，可以通过以上方法改善鼾症，如不能改善，建议去医院耳鼻喉科做咽喉部检查，查明原因，选择合理的治疗。
许若珊
已帮助网友：1939
2018-04-20
1、睡觉时取侧卧位。2、减肥。通过限制饮食、加强运动等方法，消耗掉过多的脂肪，以达到减肥的目的。3、睡前不饮酒，不服用镇静剂、安眠药和抗过敏药。睡前饮酒和服用具有镇静作用的药物，可使打鼾加重。打鼾者，特别是肥胖的打鼾者，切忌晚间睡眠前饮酒和服用镇静剂。4、积极治疗上呼吸道感染。5、垫高床头：不只是垫高头部，而是垫高整个上半身，尽量使头部和呼吸道保持平直状态。6、不过度疲劳：注意劳逸结合，养成良好的生活规律。