减肥瘦了15斤后马上暴饮暴食胖了16斤,还好减么
问题描述：减肥瘦了15斤后马上暴饮暴食胖了16斤，还好减么
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彭丽霞
已帮助网友：1919
2017-12-31
节食减肥是容易这样的。其实这个是有研究的。为什么节食短期内会体重下降呢？因为你减掉了很多身体内的水分和一定的肌肉和脂肪。脂肪减掉不多。然后会造成基础代谢下降。身体自动调节让自己一些消耗活动减少。如果期间你还有做运动。那么你做的运动越多。反而越因为缺乏营养，造成肌肉流失。而肌肉本身就是很影响基础代谢。是一个消耗“大户”，所以又更加的导致基础代谢下降的。
而且身体也没有那么简单。它会调节体内的一些激素。让你更想吃东西。而且很容易想吃很油腻之类的食物。所以到后面你暴饮暴食实际上并不是意志力不够的问题。与身体本身的一些机制也相关。短期内的节食。身体都会“记忆”很久。是会反弹的。的确很多人越减越肥。
现在要改变要怎么样？第一是不要再有这样减肥的一个想法了。否则越这样做真的就是把自己越往易胖体质那边赶的。第二是真正健康的减肥。从现在开始。第一是按照身高体重计算一下大约自己的需要量。每天热量按照这个吃。很多网站都有一些可以计算的。大约就是在1200-1800大卡。其次是饮食结构也要合理。少吃油腻的。主食也要少一些。第三是要运动。运动以无氧运动为主。健身训练、HIIT运动都比较建议。第四不要着急。减肥是身体逐渐改变的过程。极限减脂这个不是正常人能够做的（一般是专业健美运动员在赛季时候做的）。不能求快。第五注意多关注体脂变化、体型变化。不要单纯看体重。本身同样身高体重的两个人。体型可能截然不同的。因为脂肪肌肉比例是不同的。
肖平东
已帮助网友：2287
2017-12-31
只要能坚持运动，就减下去的，但是首先要改掉暴饮暴食的情况，另外保持三餐均衡，主食量合理控制
1，要多吃水果蔬菜五谷杂粮，体积大饱腹感强，其富含的膳食纤维和B族维生素有促进能量代谢作用。烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低油低糖低盐。早餐五谷杂粮粥，1个鸡蛋，少量水果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超过2两，鱼禽肉蛋不超过2两，豆制品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃，杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜。不能吃甜食、饮料、加工食品，少吃零食，少吃油多煎炸食物。吃东西要多咀嚼，不要熬夜，熬夜很容易发胖。2，每天坚持运动，运动时间至少要在40分钟以上，这样才能起到减脂的效果
赵晓凤
已帮助网友：2562
2017-12-31
像你这种情况的话很难进行，这种情况一定要注意才可以呢。
因为这种减肥的话没有坚持这种反弹的概率是非常大的，一定要坚持下去。才可能会好一些。
以上是对“减肥瘦了15斤后马上暴饮暴食胖了16斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
符云辉
已帮助网友：2474
2017-12-31
据您所描述的情况，当然还可以继续减肥，但是要科学合理的健康减肥。
要根据目前的体重严格的制定能量的摄入量，逐渐的减少，也要均衡营养膳食，加强体育锻炼。
王国俊
已帮助网友：2269
2017-12-31
根据您的描述，需要安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。不要暴饮暴食。
建议平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，保持合理的作息，不要熬夜。减肥不是一蹴而就的事情，要坚持。