得了失眠平时需要注意些什么
问题描述：最近每天晚上都没办法睡着，几乎都是睁着眼睛等天亮，什么原因，不但睡不着，而且早上起来还会打瞌睡，已经被领导发现几次了，在这样下去工作肯定会丢掉的。得了失眠平时需要注意些什么
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杨桂芳
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2017-12-20
放松心情对失眠是有帮助的。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。在睡觉之前做一些有益睡眠的事情，引导自己马上睡觉。聆听平淡而有节律的音响。不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。
李江萍
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2017-12-20
适度体力活动大有益处，“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。晚上不要吃难以消化的食物，特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。
以上是对“患有失眠平时需要注意些什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
侯万东
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2017-12-20
忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。忌生活无规律。最好是10点钟之前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
胡世林
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2017-12-20
你描述的状况主要是睡眠障碍，影响到日常生活，建议到正规医院的精神科就诊，规范服药治疗。
睡眠障碍是精神卫生专科疾病常见伴发症状，包括入睡困难早醒睡眠浅易醒等，建议到正规医院的精神科就诊，规范服用镇静催眠药物治疗。