失眠怎么办,有什么方法治疗呢
问题描述：最近觉得睡眠质量好差，老睡不着，在床上滚来滚去，就是睡着了也会做梦，好像半醒半睡的。心神不定，很影响工作，睡不好精神差干什么都不起经，更不要说脸上的气血了，家人也很担心
回答专区
胡书香
已帮助网友：2004
2017-08-18
不要提前上床，该几点睡就几点睡，多吃清淡食物，晚上少吃，减轻胃肠负担；白天要保持清醒，让自己兴奋一些，绝对不能睡觉，这样晚上才能睡好觉。晚上睡前按摩头部，热水洗脚，睡前也可以喝一杯热牛奶；对于睡前紧张的患者，可以睡前自己做20次腹式深呼吸；
陈铁琳
已帮助网友：1893
2017-08-18
近觉得睡眠质量好差，老睡不着，睡不好精神差干什么都不起经，
失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病
以上是对“失眠怎么办，有什么方法治疗呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
欣铃
已帮助网友：2192
2017-08-18
请根据提问仔细分析病情进行回答,坚决不允许出现不针对性的回答问题
由于失眠多与心理因素有关，因此，做好心理、行为自我调适也很重要，方法是：1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。2、生活有规律，保持正常睡—醒节律。3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。5、白天适度进行体育锻炼。
王庆伟
已帮助网友：1512
2017-08-18
失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。
建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯； 睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶；