怎么做可以缓解失眠
问题描述：不知道是更年期的关系还是妈妈最近想事情太多的原因，每晚都难以入睡，对此事她也很头疼，我也很担心她的身体，怎么样才能有助于睡眠？
回答专区
赵晓凤
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2017-08-06
注意平时合理安排饮食起居，避免工作休息安排不合理压力大，平时多食新鲜的蔬菜水果，避免熬夜，保持良好的心情，积极锻炼身体,及时调整睡眠时间,多吃瓜果蔬菜补充维生素可以口服健脑补肾丸，或六味地黄丸，或刺五加，养血安神片等等调理
。每天早上起来的时候慢跑锻炼15分钟，有助于增强体质。调整自己的思维，保持心态平和。睡觉前听些娱乐轻松的音乐。养成有规律的生活习惯。洗热水脚后，喝热牛奶；睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作都能助于快点入睡,平时多吃香蕉,燕麦片,土豆,火鸡,亚麻籽等
彭含迪
已帮助网友：1768
2017-08-06
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
以上是对“怎么做可以缓解失眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
霍思瑜
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2017-08-06
缓解失眠不是个难题，如果你不是严重失眠的话，可以这样子做：每天晚上洗澡的时候可以洗个热水澡（热水澡要比你平常的还要热些，不然会不行的），尽量洗20分钟左右，这样有助于你的疲劳或压力舒缓。
你可以没晚洗完澡后坚持看30分钟的书，这样也有助于你的眼睛劳累，可以让你缓解失眠。如果你睡着后容易惊醒就证明你生活有压力，经常为很多事烦恼而感到暴躁，如果是这样的话，你就应该看多点书平缓你平日的烦事。连续这样会有改变的。
李芯蕾
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2017-08-06
养成有规律的生活习惯，作息定时。定时作适量运动，以助松弛身心。睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。