有氧运动是什么
问题描述：现在经常讲的有氧运动是什么啊,难道还有无氧运动吗,是不是有氧运动比起普通的运动来要健康的多啊,准备周末的时候找家健身馆锻炼一下呢,建议参加一些有氧运动,那么什么是有氧运动和无氧运动?
回答专区
杨桂芳
已帮助网友：1314
2017-07-29
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了,建议每周锻炼4至5次,每次30分钟,库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险,疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤,不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来,每天遛狗10分钟,洗车10分钟,作家务10分钟,一样有效果,
李美玲
已帮助网友：2579
2017-07-29
提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质,预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同,自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多,对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果,
张世清
已帮助网友：1861
2017-07-29
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数,一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他（她）的运动恢复也快,有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,它也必须是运动连续时间至少12分钟以上,但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操）,它们只能算健身操,广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大,
李芯蕾
已帮助网友：1628
2017-07-29
衡量的标准是心率,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次,这种锻炼,氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式,所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车,
张惟
已帮助网友：2003
2017-07-29
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长（约15分钟或以上）,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%),有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动,有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位,