如何预防高温中暑

　预防高温中暑,华康骨伤医院中医认为健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要,为大家搜罗了10种避暑方法,
　　1、少吃多餐:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量特别多;
　　2、吃辛辣食物:医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温;
　　3、温水冲澡:最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行;
　　4、多喝水:医生建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择;
　　5、避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度;
　　6、使用冰袋:可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体有降温效果;
　　7、选好枕具:使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量;
　　8、日间小睡:研究表明,人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度;
　　9、喝菊花茶:菊花茶能够降温醒脑;
　　10、凉水冲手腕:每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度,

第一,应做好预防性体检工作,体质虚弱或慢性病患者,由于对高温的适应能力较差,尤易发生中暑,因此,在每年高温季节到来之前,要对高温作业的工人进行检查,凡患有心血管病、持续性高血压、活动性肺结核、肺气肿、支气管哮喘、溃疡病等疾病的人,应尽量脱离高温环境工作, 　　第二,夏季应合理安排休息时间, 　　第三,供给合理的饮料及营养,出汗多,饮用0.3％的冷盐水或冷冻盐汽水,应适当增加蛋白质和维生素B、C的摄入, 　　第四,注意个人防护,工作服宜宽松,以保证通风良好,为了保护头部和眼睛,可戴防护眼镜,宝宝中暑的应急处理

中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下,机体体温调节出现障碍,水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称,是热平衡机能紊乱而发生的一种急症,
出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10时至16时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍,如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜,
还要准备充足的水和饮料,
此外,在炎热的夏季,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用,
外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑,
老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动,
别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了,最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水,出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分,
另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品,
夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分,
另外,乳制品即能补水,又能满足身体的营养之需,
保持充足睡眠
夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳,充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施,睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风,

中暑是由体内的温度调节系统故障引起的,体温可能上升到危险值,症状可能与中暑衰竭类似,例如头晕、恶心、此外患者可以变得没方向感,甚至焦躁不安,当体内停止调节体温中暑患者经常会停止排汗,但也不尽如此,晕倒可能是中暑的征兆,也可能不是,如果在２～５分钟后苏醒,那有可能是中暑,
　　发生中暑时,应尽速送医院急救,以免引起休克及肾脏衰竭等并发症,但在送往医院之前,仍需作一些急救处理,下列就介绍关医前的急救方法,
十几种避免中暑的措施和治疗方法:
１:戴上帽子:最好选用透气且能遮到颈部的帽子,因为头顶对气温的变化特别敏感,当你必须作户外活动时,最好选择清晨及黄昏的时候从事,某些人在休息数小时后,再回到太阳底下,仍有可以复发,不得不谨慎,
２:多喝水:水仍是脱水者最佳的饮料,不要牛饮,应一次喝一点,多吃水果及蔬菜,它们含丰富的水分及均衡的盐类,
３:勿抽烟喝酒:抽烟会收缩血管,并损害抽烟者适应高温的能力,喝酒过量会加速虚脱,咖啡因也会加速虚脱,
４:慢慢适应气温的改变:在换季初期,每天花一点时间,伤户外活动,使身体逐渐适应气温的变化,而不要一周都在空调室内工作,却在周末毫不避讳火辣辣的阳光,
５:减慢速度:当天气十分酷热时,不论在户外从事什么活动应该放慢速度,
６:穿棉质及浅色的衣物:棉质衣物比较透气,浅色的衣服可以反射阳光,两者结合起来就不至于使体温过高,
７:补给水分:假如患者仍有意识,应给患者提供饮料,水是最佳选择,
８:作降温处理:为患者泼水,而不是让他浸入冷水中,泼在皮肤上的水,蒸发较快,以增加降温的效率,或者用冷毛巾湿敷患者,如果可能,将患者移到有冷气设备的地方,
９:常备消暑药:应常备消暑饮料及药品,药品如解暑片、风油精、清凉油、藿香正气水、人丹丸、十滴水等,消暑饮料如:绿豆汤、西瓜汁、番茄汁、菊花茶、并在上述饮料中加少许食盐,平时随时饮用即可,
１０:饮食清淡:夏日不宜高脂厚腻荤腥饮食,不宜辛辣饮食如肥猪、牛、羊肉、辣椒、辣酱、胡椒粉、咖哩粉、生姜等应尽量少吃,高温气候应予清淡饮食为佳,
消暑小秘方:
１:白菊花、桔皮、山楂各５～１０克,用５００～１０００毫升沸水浸泡,凉后服,
２:荷叶１５克,绿豆１００克、黄豆、白扁豆各３０克,加水煎烂后取浓汁温服,
３薄荷、鲜荷叶各３０克、加水２０００毫升,煎１０分钟过滤后加入适量蜂蜜（或白糖、冰糖）搅匀冷后随意饮用,

注意:
1.防止暴晒.
2.睡眼充足,不要长时间工作,熬夜.
3.适时补充水份,盐份.
4.多吃点水果.
5.预防冷热交替,不要运动后马上冲冷水澡或进空调房.

介绍几个简单实用的小方法:

1、夏暑:用冬瓜、白萝卜、绿豆煮汤,降暑利湿

2、用凉开水泡蜂蜜,一定要用凉开水,蜂蜜以野生蜂蜜为佳

3、罗汉果+金银花+菊花+冰糖泡茶喝

最重要的是饮食合理,少敖夜,夏暑多喝点凉开水,没什么饮料能比得上凉开水的,平时多锻炼,休息好,