预防高温中暑

●戴上帽子
最好选用透气且能遮到颈部的帽子,因为头顶对气温的变化特别敏感,当你必须作户外活动时,最好选择清晨及黄昏的时候从事,某些人在休息数小时后,再回到太阳底下,仍有可能复发,不得不谨慎,
●多喝水
水仍是脱水者最佳的饮料,不要牛饮,应一次喝一点,多吃水果及蔬菜,它们含丰富的水分及均衡的盐类,
●勿抽烟喝酒
抽烟会收缩血管,并损害抽烟者适应高温的能力,喝酒过量会加速虚脱,咖啡因也会加速虚脱,
●慢慢适应气温的改变
在换季初期,每天花一点时间,作户外活动,使身体逐渐适应气温的变化,而不要一周都在空调室内工作,却在周末毫不避讳火辣辣的阳光,
●减慢速度
当天气十分酷热时,不论在户外从事什么活动,应该放慢速度,
●穿棉质及浅色的衣物
棉质的衣物比较透气,浅色的衣服可以反射阳光,两者结合起来就不至于使体温过高,●作降温处理
为患者泼水,而不是让他浸入冷水中,泼在皮肤上的水,蒸发较快,以增加降温的效率,或者用冷毛巾湿敷患者,如果可能,将患者移到有冷气设备的地方,
●补给水分
假如患者仍有意识,应给患者提供饮料,水是最佳选择,
●适时进补
家中如有老年人、体弱人,应在高温天气到来时给予西洋参、黄芪等补气药适量,用水煎服可预防中暑,并注意经常提醒老年人饮水,因老年人对缺水的口渴反应很迟钝,
●常备消暑药
应常备消暑饮料及药品,药品如解暑片、风油精、清凉油、藿香正气水、人丹等,消暑饮料如:绿豆汤、西瓜汁、番茄汁、菊花茶、并在上述饮料中加少许食盐,平时随时饮用即可,
●饮食清淡
夏日不宜高脂厚腻荤腥饮食,不宜辛辣饮食,如肥猪、牛、羊肉、辣椒、辣酱、胡椒粉、咖喱粉、生姜、海鳗等应尽量少吃,高温气候应予清淡饮食为佳,
●消暑小验方
①白菊花、桔皮、山楂、鲜竹叶各5-10克,用500-1000毫升沸水浸泡,凉后眼,
②薄荷、鲜竹叶、鲜荷叶各30克,加水2000毫升,煎10分钟,过滤后加入适量蜂蜜(或白糖、冰糖)搅匀冷后随意饮用,
③荷叶15克,绿豆100克,黄豆、白扁豆各30克,加水煎烂后取浓汁温服,
④金银花、菊花、淡竹叶各20克,加水2000毫升:煎15分钟,过滤后加适量蜂蜜(或白糖)饮服,
⑤青竹叶5克、鲜藿香叶10克、茶叶5克、青蒿5克,先将竹叶、藿香、青蒿三味加水煎沸,取汁冲茶饮用,
⑥菊花浴:用杭菊花30克,水煎过滤去渣兑入洗澡水中,入浴浸泡20分钟后,反复擦洗即可,此浴很适宜脑力劳动者,
⑦仁丹浴:在浴盆中放人3-5克仁丹,搅拌至溶解,人浴浸泡10分钟并反复搓冼,此浴具有消毒、提神醒脑之功效,
⑧金银花浴:用金银花15克煎水过滤去渣兑人洗澡水中,人浴浸泡20分钟反复搓洗,此浴能祛暑除燥,使人倍感气舒神爽,

夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10点至16点时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料,此外,在炎热的夏季,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用,外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑,

老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动,

别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了,最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水,出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分,另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品,夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％,都可以用来补充水分,另外,乳制品即能补水,又能满足身体的营养之需,

保持充足睡眠

夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳,充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施,最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分,睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风,

1、少吃多餐:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量特别多;
　　2、吃辛辣食物:医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温;
　　3、温水冲澡:最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行;
　　4、多喝水:医生建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择;
　　5、避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度;
　　6、使用冰袋:可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体有降温效果;
　　7、选好枕具:使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量;
　　8、日间小睡:研究表明,人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度;
　　9、喝菊花茶:菊花茶能够降温醒脑;
　　10、凉水冲手腕:每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度,

1、衣着:
外出时穿衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,切忌为了显露身材穿着过于紧身、不透风的衣裤,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑,
2、饮食:
夏天可进食含水量较高的蔬菜和新鲜水果,如生菜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜、杨梅、梨等,用来补充机体丢失的水分,另外,饮用乳制品、果汁等亦是较好的选择,既能补水,又能满足营养之需,切忌为图口爽而贪凉饮冷,
3、休息:
　　夏天日长夜短,气温较高,人体新陈代谢旺盛,消耗增大,容易感到疲劳,保持充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施,最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分,睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风,
4、出行:
　　夏日出门前记得要备好防晒用具,最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍!如此时必须外出,就一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜；备足水和饮料,老人、孕妇及,心血管病患者,此时应尽可能减少户外活动,此外,出行前备上十滴水、藿香正气水、风油精等防暑降温药品十分必要,以防应急之用,

多喝水,然后饮食上可以注意一下,吃些清淡的食物,出门,可带着遮阳伞,