一次做20个俯卧撑 一天做100个
问题描述：男21岁 一次做20个俯卧撑一天做5次 也就是一百个，1个月能把腰背肌练出来吗？本人有腰间盘突出想把腰背肌韧带练结实点！
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赵晓凤
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2016-11-06
对于你的椎间盘突出，锻炼腰背肌是一个思路。不过主要是增强背部的伸肌的力量，所以反式仰卧起坐是最佳方法之一。
肖平东
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2016-11-06
才21岁就有腰椎间盘突出。是需要做磁共振，明确你是哪一类型的突出。是左突出，右突出还是中间后突出。每一个不同的类型需要做的锻炼是不一样的。不能够统一都做俯卧撑去练背部肌肉。
符卫锋
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2016-11-06
如果是有腰椎间盘突出症，你的做法的错误的，不仅不能把腰背肌练出来，而且会加重腰椎间盘突出症，对于本病需卧床休息，避免劳累，避免疾病的加重。需去医院就诊，做个详细检查，明确严重程度，需尽早做个牵引按摩治疗，如果严重时需做个微创手术治疗，这样应该是可以恢复的。