怎么样能拥有胸肌和腹肌
问题描述:怎么样能拥有胸肌和腹肌。。。。。。。。。。。。。。。
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李美玲
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2016-09-16
首先您要做的就是要坚持体育锻炼,并且多吃些高蛋白的食品,不要过量饮食
建议您可以坚持每天做仰卧起坐,举哑铃,长期坚持下来会有所作用的,还要注意饮食营养规律,保持充足的睡眠,希望对您有所帮助
刘林勇
已帮助网友:1905
2016-09-16
拥有胸肌和腹肌需要长期锻炼身体。
首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒。动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。当然还要多跑步。
切不可用激素。要坚持锻炼。