老是失眠早醒

情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗,也可以来上海这些大城市也可以,饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥,建议您睡前可喝杯牛奶,听听音乐,洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩,伸懒腰是促进睡眠的很好方法,经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚,   

1）鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚,先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次,主治失眠、健忘,
2）麦仁30克,大枣15枚,甘草15克,小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗,每晚睡前顿服,
3）山楂核30克,炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂,主治心悸、失眠,（胃酸过多者忌用）
4）酸枣仁粉10克,绿茶15克,清晨8时前冲泡绿茶15克饮服,8时后忌饮茶水,晚上睡前冲服酸枣仁粉10克,凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用,
5）龙眼肉15克,枸杞10克,红枣4枚,粳米100克、洗净,加水煮成粥,日服2次（晨起空腹和晚睡前）,常服效佳,
6）干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量,将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂,
7）将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95％以上,

　　失眠的误区

　　1、睡前运动,不但不能　帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着,

　　2、吃点安眠药,安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠,因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏,

　　3、睡前读书　,睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩,所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好,

　　4、喝酒助睡,这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌,

　　5、每天强制睡 够8　小时,其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环,
　　避免睡前兴奋,睡　前兴奋,会招致失眠和多梦,因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍,

　　调节睡眠时间,睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好,可视自己的体质、生活习惯自行调节,60～70岁一般睡7～8小时 ,70～80岁6～7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右),

　　睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香,

　　睡前勿进食,睡前进食　,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料,