马甲线怎么练
问题描述：马甲线大家都羡慕拥有,求推荐好的练出马甲线方法,
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罗正强
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2016-05-30
马甲线的锻炼方法:
腰部曲线的锻炼
两脚张开与肩同宽,然后双手朝两侧平直伸展,右手变腰触碰左脚掌,左手弯腰触碰右脚掌,弯腰时要停留1-2秒钟,每边做5下后换边做,
tip:锻炼之后可以配合适当的按摩,提高皮肤的温度,消耗能量,促进血液循环,让多余的水分排出体外,
李芯蕾
已帮助网友：1627
2016-05-30
第一招:平躺抬腿、收小腹
身体平躺,双手掌心向下至臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45°,持续保持悬空,
第二招:腹部用力伸展、强化肌肉群
维持抬头抬胸状态,让手肘与膝盖交叉相碰；以仰卧起坐姿势双腿屈膝但脚掌李迪,让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次为一个单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手肘做碰触,
第三招:斜侧扭转、缩腹运动
斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或者右边,以这姿势进行仰卧起坐,数次结束再换边进行,
第四招:左右摆动、屈膝缩腹
抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时碰触脚尖,马上躺回紧接着继续,