女生马甲线图片
问题描述：女生怎么样才能练成马甲线?平板支撑可以吗?
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刘林勇
已帮助网友：1906
2016-05-11
在不减脂的情况下,任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线,
平板支撑是静力性练习,其对腹肌的锻炼效果很好,
想露出马甲线的话,你得让自己的体脂率低于20%才有可能,这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动,并且同时要严格管理自己的饮食,有氧运动每周不能少于5天,每次50分钟左右,并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好,饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构,要保证每天有足够的蛋白质摄入,避免肌肉减少,
金丽萍
已帮助网友：1557
2016-05-11
以下9个练马甲线的动作每个动作做20个,一周至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果,
马甲线练习动作一:单脚直立支撑体前倾,二:徒手深蹲,三:俯撑交替提膝,四:直臂俯撑变屈臂俯撑,五:跪姿异侧手脚起,六:侧身屈肘挺髋起,七:仰卧双脚屈膝腾空半身起,八:仰卧屈膝挺髋,九:仰卧举腿腿分合