考前焦虑症该如何调节?

可采用系统脱敏疗法或去当地心理机构咨询,
系统脱敏:系统脱敏疗法的基本思想是:一个原可引起微弱焦虑的刺激,由于在处于全身松弛状态下的患者面前重复暴露,最终失去了引起焦虑的作用,
步骤:（1）放松训练,放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的身体肌肉,细心体验肌肉的松紧程度,最终达到缓解紧张焦虑状态的一种自我训练方式,它可以消除因紧张、焦虑造成的精神压力,使人的身心得到充分的休息和恢复,
放松训练对于治疗失眠、头痛、心律失常等病症,均有一定疗效,放松训练用于对考试有恐惧感的学生,不敢当众发言的学生,效果十分明显,
一、放松训练的注意事项
准备工作 一是选择一处安静的场所,配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜）,坐、卧均可,二是放松训练前要松开紧身衣物及领带、腰带、鞋子,去掉眼镜、珠宝首饰和手表等物,闭上或半闭双眼,深呼吸几次,每一次吸气后再均匀缓慢地呼出来,
练习方法与要点 练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉,不要用意志努力,每块肌肉收缩5秒,然后放松10秒,重复做2～3次,但这只是一个大略的时间,切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念,要学会体会肌肉紧张时的感觉,即收缩肌肉群；再放松肌肉群,注意体会相反的、放松的感觉,
在训练进程中可适当穿插深呼吸,每次吸气后停住,再徐徐呼出,每天练习1－2次,每次20分钟左右,
二、肌肉放松次序及收缩指令:
右手用力握拳,体会紧张感；放松,再体会放松感,重复,
左手用力握拳,体会；放松,再体会,重复,
弯曲右前臂,收缩二头肌；放松,体会,重复,
弯曲左前臂,收缩二头肌；放松,体会,重复,
锁眉,收缩前额肌肉,放松,重复,闭紧眼,放松,重复,咬紧牙,放松,重复,上下腭紧张,放松；舌头顶紧上腭,放松,重复,闭紧双唇,放松,重复,
头尽量向后倒,颈部紧张,放松,下巴尽量抵住胸部,体验喉部与颈背的紧张,放松,重复,
耸肩,头尽量往下缩,放松,重复,深吸气,同时弓起背,屏住气保持紧张；放松胸部,缓慢呼气,重复,
收缩腹部肌肉,绷紧,像被强力冲击般的紧缩,放松,重复,
将右臀和右大腿肌肉拉紧,放松,重复,
右小腿:将右脚板往身体方向拉,紧缩右小腿肌肉,放松,重复,
右足:尽量卷曲右脚趾及脚板,放松,重复,
将左臀和左大腿肌肉拉紧,放松,重复,
左小腿:将左脚板往身体方向拉,紧缩左小腿肌肉,
左足:尽量卷曲左脚趾及脚板,放松,重复,
做完后,深呼吸三次,将注意力集中于整个呼吸过程（即“意守”）,让松弛加深的感觉传遍全身,享受松弛舒适的感觉,在呼吸和放松的过程中,可使用一些提示语,如:
“我是松弛而平静的”,“抛去紧张一一我感到舒适和轻松”,“肌肉松弛柔软了”,“让紧张消融、离去,离去!”等,
注意全身各部位肌肉,看是否还有紧张的部位；如果有,再通过意守呼吸的方式,将放松感引向紧张部位,
恢复到正常呼吸状态,睁开眼睛,结束,
经过一段时间对紧张和放松的交互练习后,应能在需要时,随心所欲地充分放松自己的身体,要注意的是,放松训练不是一朝一夕能够奏效的,必须经过数周乃至几个月的练习,方能收到明显的效果,因此,要持之以恒地坚持训练,
另外,可用一张表格来记录评定每日的训练情况,用1至5的级别来表示自己达到放松状态的深度,1代表最浅的放松状态,5代表最深的放松状态,由此可以了解自己练习的进展,
（2）焦虑等级的建立,使用一张焦虑等级量表来测量你对考试的焦虑程度,表上有0-100单位,0 是绝对平静,100是极度焦虑,比如:（焦虑等级为11级:考试前星期10；两天后进行考试20；考试的前一天晚上30；考前的深夜40；考试这天清晨50；考试前一小时60；考前十五分钟70；老师已经发下了考卷80；开始做考卷的第一部分85；看了看表,时间过去一半,只剩下25分钟了90；只剩下5分钟了95；考试时间到了100,）,
（3）系统脱敏过程,想象脱敏,
通过想象唤起周某对考试的焦虑状态,评估焦虑水平,然后运用放松技术进入放松状态,再次评估焦虑水平,直至焦虑水平达到最低值为止,每次可进行1个等级,
以上只是简略的过程,祝你早日摆脱,取得好成绩,

出现的症状倾向于焦虑症的症状表现,建议到医院详细的检察一下实际病情

适当分散注意力,适当放松,临考前,考生们的心理往往高度紧张,这时候,可以适当参加一些有意义的活动,周末可以和父母一起到郊外拥抱大自然,抑或在家中做一些力所能及的家务；还可以做做运动,听一些轻音乐,将过分地指向和集中到考试上的注意力分散一些,这样,紧张的情绪也会有效缓解,最后,若考生心理上出现认知活动受阻、思维混乱、记忆力受干扰、注意力无法集中、情绪不稳定、控制力减弱、甚至出现冲动和逃避行为,生理上则出现呼吸加快、多汗、头昏、头痛和失眠等症状,需马上求助于精神科医生或心理医生,

可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗,也可以来上海, 焦虑病因:你确实有些焦虑的现象,同时也要强迫的症状,现在一定要放松心情,要知道,没有什么事是不可以过去的,可以服用解郁安神颗粒调理一下,焦虑治疗:焦虑症患者将会丧失对生活、工作的乐趣,对所有都没兴趣,对之前的爱好也是不屑一顾,经常自己宅在家,疏远亲戚和朋友,回避聚会等等,焦虑症一定要去医院确诊之后,根据医生的诊断用药,乱用药只会起到反效果
建议:增加自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提,

1、积极的自我暗示
法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等,积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑,
2、适量的运动
研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦,当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事,
3、 做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界,因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了,
4、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段,你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁,
5、音乐
音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化,当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散,

对于考试来说,太过于紧张反而不能发挥出自己的全部水平,在考试前首先要增强自信心,提高自我评价的能力,既要看到自己的短处,更要看到自己的长处,自我鼓励,奋发向上,其次,培养自己的耐挫力,随着社会的发展,竞争必将越来越激烈,人的一生中包括现在的学习都可能受到大大小小的挫折和打击,这就 的耐挫能力,在打击挫折面前,应保持冷静沉着的态度,不害怕,不消沉,找出原因,自我调整,争取进步与成功,再次,要有乐观豁达的心胸,受到刺激要镇定自若,处惊不乱,超然洒脱,乐观大度,

考前焦虑症的症状表现是广大考生及家长所关心的问题,考前焦虑情绪是每个考生考试前正常的心理情绪,适度的紧张可以使自己在考试时精神集中,使自己正常发挥水平,但如果出现考试焦虑症的症状,那会严重影响考生考试成绩,那考试焦虑症的症状表现都有哪些呢?下面为您简单介绍,
焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心与自信心受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安,带有恐惧的情绪状态,
焦虑症可分为三类,一是现实性或客观性焦虑,这是由客观上对自尊心的威胁引起的；二是神经过敏性焦虑,即对任何情况都可能发生焦虑反应；三是道德性焦虑,即在社会道德与自我表现发生冲突时引起的内疚或情绪反应,根据考试焦虑症的症状表现,考试焦虑症属于现实性或客观性焦虑,
考前焦虑症的症状表现主要有三种:
1.认知障碍
它是以担忧为特征的,由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验,这是比较常见的考试焦虑症的症状表现,
2.生理表现
即同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应,如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、失眠等,
3.行为表现
它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式,如在考场上惶恐不安,多余动作增加,或胡乱答卷子,早早离开考场,
通过以上这三种考试焦虑症的症状分析,我们加深了对考试焦虑症的了解,通过以上内容,我们能够及时的发现考试焦虑症的存在,以便使患者早日摆脱考试焦虑症的困扰,

患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不宁,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣,严重时有恐惧情绪,对外界刺激易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象,如入睡困难、做恶梦,易惊醒,面色苍白或潮红,易出汗,四肢发冷,手指发麻,肌肉跳动,眩晕、心悸,胸部有紧压或窒息感,食欲不振,口干,腹部发胀并有灼热感,便秘或腹泻,尿频,月经不调,性欲缺乏等,有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安,常自扪脉搏是否增快,心跳是否停止,呼吸是否还有,皮肤颜色是否已经改变,为此而情绪紧张,检查时患者焦虑,双眉紧锁,肌张力增加,反射活跃,常伴有不安的动作,如不断的眨眼,敲打手指或捶手顿足等,

在治疗上建议中医治疗调理,采用中医中药辨证施治可以达到较好的效果,中医通过行气活血、养心安神、开窍醒脑、健脾泻肝,活血化瘀等治疗方法来调理机体气血、脏腑功能等,结合针灸调理大脑神经和人体的十二经脉,祝早日康复!

考前焦虑症?主要为心理治疗与药物治疗,其中心理治疗有疏导治疗,认知治疗,音乐治疗,发泄疗法等,有时集体心理治疗效果会更好一些.