怎么改善失眠,睡眠浅的问题?

可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗,也可以来上海, 失眠病因:服用中枢兴奋药物是导致失眠原因之一,如减肥药苯丙胺等,长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状--睡眠浅,噩梦多,失眠治疗:您可从以下三个方法选择一个试试,1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健,2、睡前不要用脑过度:睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静,睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等,3、上床不要做别的事情:上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡,提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起,
建议:对慢性失眠采取长期治疗的方法,通过支持性的疏导、鼓励、安慰有助于获得疗效,特别是对长期失眠、多次复发者,还需结合更多的有关预防措施和行为治疗,聊城市第四人民医院心理咨询科赵长印

我来给你解答失眠问题:失眠情况比较严重你去最好去本地的医院找个失眠专家治疗,也可以来上海,
睡前不要有压力,把白天的事情和衣服一起脱下,心平气和的睡,慢慢就会好,
关于失眠的自疗方法:
(1)自疗失眠不能依赖药物,需要注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好,
(2)劳逸适度,改变不良生活习惯,戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等,晚餐不要过饱,
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等,
(4)睡前半小时不再用脑,在安 宁的 环境中听听柔和优美的音乐,难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动,
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻,冬天更应该将脚部搓至温热,

阴虚火旺型失眠

表现为:心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热,舌红少苔,脉沉细或沉弦,

选方:山桑粥、莲子芡实粥,

心脾两虚型失眠

表现为:失眠多梦,夜寐易醒,心悸健忘,体倦神疲,面色少华,食欲欠佳,舌体胖大有齿痕,舌苔薄白或白腻,脉沉细或弱,

选方:莲子桂圆粥、龙眼红枣粥,

心胆气虚型失眠

表现为:平素精神过敏,体质弱、消瘦,不易入睡,兼有心悸多梦,易惊醒,舌苔白,脉沉而无力,

选方:柏仁粥、酸枣仁粥,

痰热内扰型失眠

表现为:不寐兼有头重、头晕、胸闷痰多,恶食嗳气,有时早醒、不再入睡、舌红、苔黄或黄腻、脉沉弦有力,

选方:珍珠猪心、丹黄蜂蜜粥,

肝郁化火型失眠

表现为:不寐兼有心烦易怒、头涨、目赤、口苦、肋痛和小便黄、大便秘结、舌红苔白腻或淡黄、脉沉弦有力或弦细,

选方:芹菜茼蒿汁、枸杞菊花茶,