怎么样瘦臀快

臀部多余的脂肪令人备感苦恼,加强锻炼就是最好的瘦臀方法,想消除臀部多余脂肪就从睡前小运动开始,
1.面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上,
2.缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下,
3.在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地,尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧,

第一招:金鸡独立

　　首先得先找一把椅子作为辅助运动的工具,次招名为金鸡独立,当然顾名思义,所作出的动作是和金鸡独立的姿势一样,首先先站在椅背后,然后手扶住椅背,接着将左脚往后面抬起,右脚保持站立,左脚可以尽量地往后抬高,感受臀部被挤压,然后保持动作2秒钟之后,再放下脚,接着又重复10到15次,然后换右脚抬高,重复做同样的动作,

　　第二招:爬楼梯

　　爬楼梯其实是一项非常好的健身运动,除了可以瘦臀,对于全身的瘦身也非常有效,现代人都习惯了坐电梯上下楼,偶尔爬爬楼梯有好处,在爬楼梯的时候,每一次踏两个阶梯,这样可以让腿部还有臀部的肌肉都得到充分的锻炼,使得臀部脂肪运动燃烧,而肌肉则变得紧实,

　　第三招:推墙

　　推墙的动作不仅可以瘦臀,还可以瘦小腹,多多坚持练习,臀部和小腹的赘肉会慢慢消失掉哦!首先先站在墙前,两腿并拢,两手手掌撑在墙壁上,然后臀部往外面伸展,保持动作10秒钟,接着将臀部收回,往墙壁内侧靠近,保持动作10秒钟,接着又再往外伸展,再收回,这样重复练习多几遍,可以使臀部的线条越来越好,

　　第四招:前后脚蹲举

　　蹲举运动需要借助一根跳绳或者是弹力绳,事先先准备好,首先手拿着绳子的两端,用脚将绳子踩住,然后令双脚一脚在前,一脚在后,接着开始将臀部下压,弯曲膝盖,下蹲,最后下蹲至前后两脚的大腿和小腿成90度角为止,下蹲之后保持姿势8秒钟再起身,然后又接着下蹲,重复几次,

　　第五招:正面蹲举

　　与前面的前后脚蹲举运动相似,此动作依然是蹲举,但是对臀部锻炼的位置有所不同,同样的先准备好弹力绳,首先两脚张开与肩同宽,然后将绳子踩在脚下,手拿着绳子的两端,然后手放在肩膀上,接着开始下蹲,一直蹲至大腿和小腿成90度角为止,保持姿势8秒钟之后,恢复站立姿势,然后再重复多几次,