一日三餐怎么吃可以减肥

两个必须杜绝的不良习惯：　　第一：吃零食。一直有个不良习惯就是爱吃零食。特别是减肥期间总给自己找理由说，不吃东西会影响学习效率，正餐减了，就吃点零食吧!于是，减肥减肥，越减越肥。其实学习效率和吃的多少根本无关。特别是吃面食和油炸食品，吃了反而会困。就我的经验不吃正餐的减肥方法并不适合要如小蜜蜂般勤劳的大学生们。其实正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的垃圾食品低得多，只要注意还是可以放心的吃的。　　其次，晚睡觉。如果晚睡觉还吃得和平时一样多，保证会瘦。前提是要保证自己肚子空空如也的睡去。再次强调，睡前三小时，不管你吃的是水果，还是零食或是饭菜，你吃多少第二天早上就长多少肉。不仅是肉肉的困扰，因为夜宵不能充分的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱，情绪失控，脸上鼓痘痘，食量也跟着超常发挥了。　　1.早上起来第一件事情是喝杯温水冲的大麦若叶青汁(老师给推荐的，便秘的加蜂蜜，口感也会更好)小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。然后再来一杯温水，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后再洗漱，打点好一切之后，去蹲个大号全天都会精神爽朗。　　2.早餐尽量吃煮鸡蛋，一定要是白煮的，特别要求把蛋黄也吃掉。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。　　3.每日保证8杯水吧。喝水可以促进新陈带谢。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。特别是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付。说到水肿，本人就是属于水肿型体质，腿部尤为严重。这种体质特别注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。　　4.平衡饮食。讲几个小常识吧。第一，如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦。第二，水果也是有热量的。假如打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，还是省省好好吃饭吧。另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的调料。　　5.运动减肥法我也试过。很不错哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块。我试过爬楼梯，这个真的很管用，据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。在身上绑保鲜膜慢跑也是很有效。要是你皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。　　达人小叮咛：　　要是不想突然胖起来，一定好好保重身体。药物特别是西药里面都有抗生素,激素之类的东西，越特效的药越发胖。这种胖是虚胖,让药给催的。所以身体健康才是最珍贵的宝

可以看出你现在是想通过饮食的合理搭配达到苗条身材的目的，但是仅仅通过一日三餐的饮食起到的减肥效果并不是特别明显。因为减肥是需要消耗的能量大于摄入的能量。
建议首先在饮食上一定要注意吃早饭，一日三餐中早饭是最重要的，如果没有及时补充好能量会使中午吃的更多；其次在午饭和晚饭上要注意尽量多吃蔬菜，减少吃肉的次数，主食方面可以尽量减少，以蔬菜摄取为主；另外很重要的一点就是要注意多运动，只有运动跟上了才能将脂肪消耗掉，起到健康减肥的目的。希望能帮到你！
以上是对“我不算胖但是我想再瘦点，一日三餐怎么吃可”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

女，21岁。咨询减肥的问题。
可以减肥。减肥的最佳方式是节食运动。
在运动的基础上配合合理的节食，一定能够减肥成功。
早餐和午餐五-七分饱，晚餐水果蔬菜。
不要吃含淀粉多的食物。

减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥。

跳绳，跳舞也是不错的减肥方式。
1.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，
2.多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。
3.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
4.多吃水果，蔬菜，适量运动。
5.运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。