青少年,提供一个减肥的饮食方案…

人的肥胖与基因、生活饮食、活动等有关
每餐少吃点、不吃油腻的、少吃零食（特别是含脂肪高的）。每天早晨坚持去运动、每餐吃清淡点、适当吃点水果等，不要去吃药类物质，那只能治标不治本

肥胖的因素有很多，不一定是吃得多就变得更胖。相信不少人都察觉到青少年，特别是男性，可以吃很多食物也不易长胖，原因首先是他们正处于发育时期，热量需要多及基本代谢率快，再加上男性比的肌肉多，而肌肉是可提高基本代谢率的，所以男比女吃多倍的食物也不易长胖。研究发现，身体的动作，例如：举手、转身、脚部不停郁动等，都可消耗热量，所以小动作多及常常郁动的人也不易长胖。
……减肥的基本原则是饮食控制，运动及药物三管齐下。人在30岁以后，随着年龄的增加基础代谢率在下降，如果吃饭和运动的量不变的话，每年将会增加至少1公斤左右的体重，其中大部分是以脂肪的形式储存在体内。如果能够长期控制饮食和坚持运动的话，人就不会发胖，这是很难做到的。因此，需要有效安全的减少脂肪的药物配合适当的饮食控制和运动，帮助您达到真正减肥的目的。
　　……首先，在饮食上要注意的：
　　◎尽量减少油炸食品，烹调时减少所需油量的1/2
　　◎用鸡或蛋代替肉，白肌肉比红肌肉好，鱼和海产品是最佳的选择
　　◎蔬菜是减重的最佳食物，但烹调时要注意，不要加高脂、高热的配料
　　◎坚果和果仁是高热、高脂食品，可用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食
　　◎不要饮用含酒精及含糖的饮料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失了。
　　◎少量多餐，细嚼慢咽，可在饭前喝1-2杯水或无油热汤，不要忽略早餐，最好不吃自助餐
　　◎永远不要站着吃饭，并且避免吃饭时看电视
　　……其次，在运动上要多注意这几点：
　　◎适当的运动可以降低食欲、消耗热量、帮助减脂肪
　　◎有精神压力时，运动比进食更能帮助您缓解压力
　　◎选择适合自己和最感兴趣的运动并每日记录运动量，适当缓慢增加运动量
　　◎每次至少40分钟，每周三次进行运动，如果没有40分钟时间。一天三次。一次10分钟也可以。但要长期坚持
　　◎限制您坐着的时间，上班时利用一切可走动的机会，走路及适当地做家务均是很好的运动方式
祝愿您早日减肥成功