长期便秘如何调理

便秘的主要临床表现为排便困难,大便次数减少,大便秘结干燥,呈球形,偶有腹痛或者腹部不适等症状,严重者有焦虑等精神症状,便秘的调理主要从以下几个方面入手,
1、首先是运动,每天在餐后可以仰卧,然后用双手以脐为中心,围绕着肚脐顺时针按照右上左下的顺序做按揉腹部的运动,另外在餐后进行适当的走路运动,都有助于排除粪便,2、其次是在饮食上的调理,在饮食上尽可能要饱食,饭量太小不利于肠蠕动,食物要以粗纤维为主,要补充水分,这样可以起到润滑肠道,软化粪便的作用,可以在清晨空腹时喝一杯温热的蜂蜜水,平时也要注意补充水分,
长期便秘很有可能是由于肠胃功能发生紊乱导致的,还有可能是由于长期不规律的饮食习惯导致的,如果平时经常精神压力过大,也有可能会引起便秘