晚上严重失眠,白天一直想睡瞌睡
问题描述：晚上严重失眠，白天一直想睡瞌睡，眼睛睁不开，眼睛花，头胀，情绪不稳定，多消极，偏激，沉默寡言
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李芯蕾
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2019-10-07
，你是一位17岁的女性朋友，晚上失眠，白天想睡，情绪不稳定，消极，偏激，我能理解你的心情，我建议你放松心态，学会控制情绪，多干自己喜欢的事情，每晚睡前喝一支安神补脑液。
李美玲
已帮助网友：2579
2019-10-07
改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23：00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的。