今年13岁,身高一米65
问题描述：今年13岁，身高一米65，体重63公斤，怎么样再能瘦下来。能帮我做一个运动，瘦身的计划表吗，要坚持多久
回答专区
霍思瑜
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2019-08-24
很高兴为你服务，目前正处于青春期，建议你最好不要节食，平时饮食上主要注意以下几点：1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。同时。每天做有氧运动，慢跑30分钟以上。只要坚持不懈。慢慢的就会瘦下来的。祝你健康
符云辉
已帮助网友：2474
2019-08-24
小朋友你现在正是生长发育的阶段，不建议减肥，根据你的身高及体重来计算的话属于标准体重，健康才最重要，建议你合理饮食。
以上是对“我今年13岁，身高一米65”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
张月玲
已帮助网友：2392
2019-08-24
很高兴回答您的问题，您的身高与体重在标准范围内，建议您要放松心情，注意休息，平时注意适当控制饮食，少吃油腻高热量食物，多吃新鲜蔬菜与水果，可以坚持每天运动，打球游泳跑步
王淼
已帮助网友：1580
2019-08-24
以目前你的身高，你的标准体重应该是60公斤，您超重了，至少十公斤。建议严格的控制饮食，每餐主食不能超过一百克，不要吃高热量的食物，不要喝饮料，制定一个长期运动的计划，比如游泳，快走，慢跑，转呼啦圈等，最好你每天饭后半小时，运动至少半小时。具体项运动项目由你自己定。