如何练腹肌和胸肌,要使能显示出来的?
问题描述：如何练腹肌和胸肌,要使能显示出来的?
回答专区
郭欣雨
已帮助网友：1822
2019-05-03
您可以采用以下运动方式锻炼腹肌,:（一）仰卧卷腹:仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空九十度,然后两手扶着耳朵的后面,吐气的同时向上卷腹,吸气的同时还原到起始位置,以此重复练习,（二）仰卧举腿:仰卧在垫子上,然后双手固定在垫子上方,两腿伸直悬空,然后屈膝,使我们的大腿向我们的胸部靠近,同时向上伸腿,同时让我们的臀大肌离开垫子,以此重复练习,（三）仰卧转体:仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空,上身半躺,两手臂微微地伸直在胸的上方,然后两手臂向身体两侧旋转,做的时候要求身体要控制住,节奏稍微慢一点,不要太快,Wcx
刘晓智
已帮助网友：2621
2019-05-03
这个去咨询健身教练的,医生不能明确的, 注意多休息,避免熬夜, 适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等