腰椎间盘突出症锻炼
问题描述：三个月前在楼梯上摔了一跤，就一直腰疼，去医院检查是腰椎间盘突出，腰4-5突出，可以做哪些自我疗法的运动啊？腰椎间盘突出症锻炼
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符卫锋
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2019-04-12
患者可以通过拱腰锻炼法，锻炼到自己的腰椎，使腰椎得到放松，从而减缓了腰椎间盘突出的症状。可以两腿并拢站直，把自己的腰部以及臀部往前方挤压，挤压到最大限度即可，重复这组动作大约15次即可。
以上是对“腰椎间盘突出症锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
彭含迪
已帮助网友：1768
2019-04-12
经常推拿可以有效减轻和预防腰椎间盘突出的症状，可以选择自己在家推拿，也可以选择去按摩房进行推拿但自己在家推拿要清楚知道推拿的方法。推拿可以从下面几个反面进行：1、按摩双侧的腰肌部位，减轻肌肉的紧张。2、以揉的方式，按摩腰背、大腿、小腿部位，使得身体经络得以畅通。3、用手指拿捏股四头肌，增加肌肉张力。
孙卫江
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2019-04-12
腰椎间盘突出的锻炼方法有：1、从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。3、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。