提臀的运动方法都有哪些?
问题描述：臀部给人的感觉就是有下垂感，看起来腿就显得很短了，一直想改善一下臀部的下垂症状，整形美体不想做的，只想通过健康安全的方式来改变。提臀的运动方法都有哪些？
回答专区
魏仲恩
已帮助网友：2743
2018-10-26
深蹲提臀，双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。
屈身运动，身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。
王胜国
已帮助网友：1279
2018-10-26
每天在家里坚持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果。
建议您侧卧，吸气，右腿尽量往上踢，髋部不要向前或抽后卷动，也可以提臀。希望能够帮助您！
胡世林
已帮助网友：1420
2018-10-26
根据以上提供的情况，建议你去公立正规医院整形外科检查诊治。
以上情况臀部下垂，建议你做自体脂肪移植治疗，没有排异，效果不错，很高兴为你解答问题。
以上是对“提臀的运动方法都有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
赵晓凤
已帮助网友：2562
2018-10-26
臀部轻度下垂是不影响健康的，只是在心理上感觉影响美观了，其实你不必有过多的担心和心理压力。
介绍两种运动提臀方法，希望对你有用。1，深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。 2，屈身运动——这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。
刘晓智
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2018-10-26
，自感臀部下垂，影响美观，可以通过简单的锻炼来纠正，但是要坚持
建议1.高抬腿运动高抬腿运动能有效的去除脂肪，使臀部肌肉变得结实2.爬楼梯的时候，可以锻炼到臀部的肌肉，能使肌肉收紧，让屁股更翘3.掂脚尖走路，每天都掂脚尖走一段路，坚持久了，那么它会让你的臀部线条更加的迷人，因为掂脚尖能刺激脚底的涌泉穴，
李芯蕾
已帮助网友：1628
2018-10-26
根据您的叙述，您的情况考虑是身体有脾虚的问题导致的症状表现。发病可能与疲劳过度、熬夜、情绪、饮食有关系。
可以考虑请有经验的中医大夫看看，选择中药如补中益气汤加减来调理治疗。保持心情舒畅，避免过度疲劳，避免熬夜，劳逸结合。加强体育运动锻炼，经常做瑜珈及健美体操。
刘艳美
已帮助网友：1174
2018-10-26
作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。
三、跪撑屈腿侧抬
预备：并腿跪姿；双手体前支撑。
动作：
1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。
2、还原成预备姿势。3－8同1－2。 2.反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀围肌群。
四、跪撑后抬腿
预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。
动作：
1.左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。
2、原成预备姿势。3－8同1－2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀部肌群。
五、盘腿体前屈
动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。
作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。
以上是对“提臀的运动方法都有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王国俊
已帮助网友：2269
2018-10-26
快捷的臀部健美法。只要你坚持每周做三次（隔天做），可以使你的臀部很快健美起来。
一、仰卧挺髋
预备：屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽。
动作：
1．髋部用力向上挺起，臀肌收缩，注意后背及腰部不要离地。
2．还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍。然后两腿蹬伸，后腰背离地，具体成反弓形，用力向上挺髋，静止用力10秒钟。接下来，两膝内收夹紧。两脚间距不变，继续静止用力10秒钟。
作用：锻炼臀部肌群、股二头肌及大腿内收肌，使臀部收紧，不下垂。
二、俯卧后抬腿
预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。
动作：
1．左腿伸直上抬。
2．还原成预备姿势。3－8同1－2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。