晚上到两三点才能睡着
男 | 17岁
2018-09-20
有1个回复
问题描述:晚上到两三点才能睡着,一闭上眼睛就会乱想。到两三点有困意才睡
回答专区
王志强
已帮助网友:1647
2018-09-20
入睡困难,胡思乱想,是睡眠障碍的表现。造成睡眠障碍的因素很多,主要包括环境因素,行为因素,疾病因素,精神因素,年龄因素等。
建议1.参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质同时缓解精神压力。还可以调节植物神经,达到身心愉悦。2.平时保持积极乐观的良好心态,善于排解不良情绪。3.睡前精神放松,避免看一些刺激性视频,也不要想不开心的事情。特别不要刻意去追求睡眠,不想失眠的事情。4.养成良好的作息习惯。5.睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品,两个小时不要进餐。
另外注意膳食营养平衡。如果有必要,睡前热水泡脚喝一杯热牛奶,或者服用安神补脑的药物。