学生,（在学校清晨和中午跑步
问题描述：学生，（在学校清晨和中午跑步，不吃肉）怎么样减肥搭配一日三餐食谱有效果不反弹？想吃零食时如何控制或怎么样增添饱腹感？
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张世清
已帮助网友：1861
2018-08-13
注意不要吃零食，这个会加重症状的，另外的话平时注意避免高胆固醇，高脂肪的食物，注意晚上不要吃宵夜，但是注意三餐规律，否则会引起身体发育不良的，多注意运动。
张惟
已帮助网友：2002
2018-08-13
根据您的描述，我们给出一下建议
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.3.改变食物结构：不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.4.步行减肥：坚持步行锻炼.适当的有氧运动也有助于身体负荷的降低。