恐惧症如何进行自我调理?
问题描述：我非常不喜欢去人群多的地方，特别讨厌一堆人聚在一起聊得天花乱坠。在人群中不太愿意发表自己的意见，总是会担心别人会耻笑我。恐惧症如何进行自我调理？
回答专区
孙卫江
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2018-06-29
一、悦纳自己树立自信：很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
二、勿对自己要求过高：过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
三、别太在意自己的身体反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
侯万东
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2018-06-29
1、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
2、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
3、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
高锡云
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2018-06-29
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。
心理治疗行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。药疗不能单纯的消除患者的恐惧情绪，但用苯二氮卓药物等可缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，降低植物神经反应。SSRI类治疗社交焦虑障碍有效，三环类抗抑郁剂、单胺氧化酶抑制剂对恐惧症也有疗效，但药物的不良反应限制了应用。其它如松弛疗法、冥想、气功等对患者也有帮助。建议抓紧时间到政府办的人民医院精神科或心理医生门诊就诊，医师通过必要的化验检查，结合病史鉴别诊断排除相关疾病。关键是明确诊断，排除用药等治疗禁忌，再根据病情确定治疗方案。
以上是对“恐惧症如何进行自我调理？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王胜国
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2018-06-29
根据你上面说的情况来看，考虑应该是恐惧症引起的症状。
建议你平时要自我调节，要多于沟通，也可以去医院治疗的，观察，看看身体健康。
王妍春
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2018-06-29
1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用 ”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。