恐惧症的自我疗法有哪些?
问题描述：我对很多事情都有这样，之前对同桌的很响的呼吸声，总感觉在影响我上课…后来对很安静在看书时那种突然一下的拖凳子的声音，现在又对吃饭时很响的吧唧声，所幸的是我只要恐惧这个声音，上一个声音就忘记了不怕了……总之这么多年了每段时光都有东西在恐惧着，只是恐惧的对象在变化着，我也希望下一段不要再出现了，可总是好了这个出现那个，很累。恐惧症的自我疗法有哪些？
回答专区
王源
已帮助网友：2372
2018-04-22
1.积极学习科学文化知识，揭示自然现象的秘密和道理，提高自己的心理素质。2.敢于大胆实践，勇于接触人们，在实践中磨练，在接触中提高。3.增强信心，不怕失败，失败是成功之母，信心有无穷力量。万事开头难，要有天不怕地不怕的勇气。勇气就是力量、就是成功。4.自我心理暗示，在每天早晨说几遍：我最有信心，我能做好一切事情，我顶天立地，我不怕一切，我能战胜一切。5.在接触人们，做事之前，放松身心，调整心态，心平气和。6.转移注意力。从恐惧对象转移到其他方面去。7.多见阳光，在大庭广众面前表现自己、展示自己、提高自己。8.锻炼身体，增强体质。增加阳气和正面能量。9.多帮助别人，多一些爱心；少一点嫉恨和宽容，也可以抵消负面的心理，增加正面的能量和心理素质。
刘晓智
已帮助网友：2621
2018-04-22
1、首先你要做的是划分恐怖等级，假如你对老鼠产生了极度恐惧，并且达到了病理的程度。你可以先找到和老鼠相似，但是并不是老鼠本身的事物。
2、放松训练：放松训练就是在你紧张害怕的时候?用于缓解害怕情绪的，通常的放松训练就是肌肉放松，通过肌肉的放松来让自己的情绪平静下来，笔者建议你找专业的心理咨询结构进行学习。
3、做好治疗计划，这个计划主要涉及到你多长时间治疗一次，所谓的治疗就是在你的面前呈现上面提到的恐怖等级中的各个事物，从恐惧最小的开始，一次治疗只是呈现一种事物，直到你对这种事物不再产生恐惧。
4、伴随恐怖刺激做放松训练：在你掌握了放松的基本步骤以后，把让你恐惧的事物呈现在你面前，比如老鼠的照片，你会感到紧张害怕，没关系，这时候就要做放松训练来缓解这种情绪，直到自己平静下来，反复几次以后你就不会对照片产生恐惧了。
5、进阶训练：当你不再产生对照片的恐惧的时候，你要进一步训练自己在面对老鼠样子的毛绒玩具不产生恐惧，方法和第四步一样，直到你对玩具也不产生恐惧，最后再进行对?真实的老鼠的训练，由于前面已经做好了铺垫，再遇到老鼠的时候你的恐惧情绪已经比没有接受治疗的时候小很多了，你也有能力通过放松来减缓害怕情绪，经过训练你就能最终克服恐惧症。
李海涛
已帮助网友：1714
2018-04-22
一、树立正确的人生观：人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。
二、习惯可怕情景：对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。
三、学习有关知识：人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白“其理”有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。
四、强化训练：直接动作这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。
以上是对“恐惧症的自我疗法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
胡世林
已帮助网友：1420
2018-04-22
恐惧症指的是一种心理疾病，大多数患者都是由于幼年时的不幸遭遇而引起的。患者常常会出现对某一事物表现出恐惧或者害怕的心理。
恐惧症是一种心理疾病,建议您最好是进行心理咨询与治疗来调整,也可以自我调整,进行放松训练,放松自己的情绪,对抗您的紧张情绪,适当的转移注意力,不要把注意力集中到自己的身上，平时要多参加一些大小活动，多与人接触交流，要对自己有自信心，保持良好的心态。
唐建兵
已帮助网友：1212
2018-04-22
从你所说情况来看，你是有一定程度的焦虑恐惧症，这个症状最好的治疗方案是做一段时间的专业的心理咨询，你可以去医院做，在学校心理咨询室做也可以的。