身高160厘米,体重约150公斤
问题描述：身高160厘米，体重约150公斤，腹部较胖，如何减肥。最好减到六七十公斤，腹部要瘦点，同时可以练一点力气和肌肉。
回答专区
侯万东
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2018-01-07
根据您的说法，可以判断就您是肥胖超重。健身减肥吧，科学营养合理运动。
控制饮食，多喝水，去健身馆，请个私教按计划进行减肥减脂健身锻炼。合理膳食，科学运动。
霍思瑜
已帮助网友：1347
2018-01-07
减肥，最好的方法就是运动和饮食的合理控制。腹部脂肪堆积主要因素就是久坐，吃饭后就休息，首先改善下这种情况，吃饭也后尽量适当活动一下进行消耗。想要瘦腹部，那只有针对性的运动如仰卧起坐，平板支撑等
有氧减脂，无氧增肌。有氧运动必须是中等强度以上的运动强度，包括慢跑骑车爬山健身操游泳等。但时间一定要长，因为脂肪燃烧都是30分钟之后的事，所以减脂运动至少40分钟，最好一个小时才有效。运动前适当热身可以防止运动损伤，同时可以最大限度的调动身体的代谢。然后就是适当做增肌（无氧）训练，包括俯卧撑仰卧起坐卷腹平板支撑小燕飞等等。增肌运动增大肌肉体积可以提高基础代谢率，意思就是肌肉体积较大的人，即使不做什么特殊运动，每天的消耗也比肌肉不多的人多很多。这也就是为什么肌肉多的人不容易胖的道理。特别是有氧运动一段时间体重下降不明显后，那就一定要加无氧才行。小贴士：运动后注意拉伸放松，不然乳酸堆积会造成显著的疲劳感。
以上是对“身高160厘米，体重约150公斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
罗正强
已帮助网友：1322
2018-01-07
你说的腹部较胖，伴见身高160厘米，体重150公斤，需要对症给与锻炼加以改善
目前可以在医生指导下跑步或者做核心力量锻炼，每天运动1-2小时，可以改善力气和肌肉的。
王源
已帮助网友：2372
2018-01-07
减重是坚持与持久的工作，饮食控制很重要哦加油
吃饭要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的习惯，最好是饭后45分钟至60分钟，快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥。