在生活中怎么样预防腰背痛?
问题描述：现在随着年纪越来越大，感觉到自己的腰背特别得疼，有时候一着凉就更加得明显。还有就是感觉也不能久站和久坐，否则也很难受。在生活中怎么样预防腰背痛？
回答专区
李芯蕾
已帮助网友：1628
2017-12-17
1、保持健康苗条。保持理想的体重是防止背痛的方法之一。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态，使脊柱生理曲度改变。建议你每周最少做三次有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪，富于维生素的营养食物。
2、睡觉时平躺。尽量平躺睡眠，可在膝下垫个小枕，以保持颈部和脊柱处于同一水平。如果侧卧，应保持膝关节弯曲。枕头不要太高，8~10厘米为好，注意垫在颈部，使颈椎保持生理曲度。过高的枕头会使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。
3、给背部以支撑。当你坐立时要尽量保持良好的姿势，特别是坐时将一个小枕头或靠垫放在腰背后部，这可以给背部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。特别当你坐在沙发上看电视或长距离开车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
4、调整工作台。如果你需要整天坐在办公桌和电脑前，那么选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒适的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在你的视线正前方。
5、经常伸展背部。对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时站起直腰，并将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应缓慢而平稳。
6、经常活动。在办公室工作的你，需要至少一小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，你可试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接电话，午饭后散散步。
7、手袋不要超重。如果你习惯在手提袋里塞满杂志、钥匙、化妆品、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋过重会明显增加背部负担，导致背痛，建议你用双肩背包，它会使重量在背部均匀分布。
王胜国
已帮助网友：1279
2017-12-17
引起腰背疼痛的原因比较多，但目前来说，主要体现在两个方面，一个是经常从事体力劳动的，另外一个就是我们伏案久坐的人群也是高发人群。
这种情况可以建议你做一些，腰背部的一些推拿按摩配合一些中医的一些温热性的理疗，可以起到疏通，活血的治疗效果。
黄远航
已帮助网友：2021
2017-12-17
一般这样的情况是需要考虑是否存在腰椎间盘突出的情况，或者是腰肌劳损的问题的，具体是需要通过相关检测来确定的。
你这样的情况是建议你一般不要腰部负重太多，以及不要长时间弯腰活动，可以适当做一些体操，同时也可以适当睡硬板床等。
以上是对“在生活中怎样预防腰背痛？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
符卫锋
已帮助网友：1435
2017-12-17
根据您的描述，上述情况最好是检查腰椎的x线平片看看，需要明确是否存在腰肌劳损，腰椎间盘突出。
出现腰背疼痛，注意卧床休息，避免剧烈运动，不要睡软床，不要做弯腰拾物的动作可以通过按摩理疗等方式缓解。
李美玲
已帮助网友：2579
2017-12-17
从你描述的这种情况来看，考虑是身体素质一般，血瘀气滞，风寒湿痹入侵导致的腰背部位疼痛不适症状、
这种情况不要担心，可以口服追风透骨丸调理一下，同时外用乌梢蛇活骨贴活血化瘀，消肿止痛。改善血液循环，促进损伤细胞修复，避免过度劳累。避免不良刺激就行了、祝你健康、
欣铃
已帮助网友：2191
2017-12-17
你这是腰肌劳损的症状，多跟长期久坐，劳损，受凉，素体虚弱有关的，中医多认为跟肾虚有关，腰为肾之府啊，可在医生指导下使用壮腰补肾丸进行治疗啊
平时要注意腰部保暖避免受凉的，加强腰背肌肉锻炼不宜长期久坐，不要频繁弯腰搬抬重物，劳逸结合，多吃补肾食物例如核桃，枸杞，栗子等
王庆伟
已帮助网友：1512
2017-12-17
腰疼最常见的原因是腰椎间盘及腰椎软组织疾病，外伤所致，常需积极治疗。
建议您正规院进一步完善腰椎ct及核磁共振明确诊断看是哪一种哪种程度再对症治疗
以上是对“在生活中怎样预防腰背痛？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
杨桂芳
已帮助网友：1314
2017-12-17
你描述的这种情况应该是长期的久坐和弯腰造成的腰椎间盘突出引起的腰背部疼痛。
根据您的发病原因和这个疾病的特点，建议你暂时不要长期的久坐和弯腰，可以适当的进行倒走慢跑，平卧硬板床休息。
张晓光
已帮助网友：2152
2017-12-17
1、选择适合的鞋子。选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。
2、早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛。每日清晨，起床后，可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站。不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的话，建议女性朋友们偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。
4、在汽车座椅处放置靠垫以保护腰部。有需要经常开车的女性朋友要注意了，长期驾驶容易造成腰酸腿痛的毛病，而选择在汽车座椅处放置一个柔软的靠垫作为支撑物，以保护腰部受损，常常开车的女性朋友们赶紧尝试一下吧。
5、控制体重。控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力。因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。
6、坐姿要正确。坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些，保持正确的坐姿，以减少腰部的承重力。久坐会加重腰部的疼痛，而工作中，要时不时的起身走一走，同时，可以在座椅上，腰部的部位放置一个靠垫，作为腰部的支撑物，以减少腰部的承重压力。