身高1米六,体重

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等

从你的身高来说，体重应该控制在110～120斤之间是比较标准的。而胖的原因一般多是合成代谢大于分解代谢的原因，因此运动的方法只有正确，才能控制或减轻体重，就你的运动方法并不能达到减轻体重的作用的。
一、要适当控制饮食，如每顿饭较平时减少大约五分之一。不要吃的过少；二、运动以消耗能量为主的方法，如散步或慢跑每天最少一小时左右，就是不要力量性运动(否则肌肉就会粗大)。而运动是需要长期坚持才行。三、减少甜食或含碳水化合物少和脂肪少的食物(因为糖类可以转化为脂肪而发胖)。四、注意是否有内分泌方面的问题(如月经是否正常，性激素六项是否正常)，从而才能更好的给予医学干预(治疗)。