过午不食减肥有效么
问题描述：过午不食,早中餐正常吃,早餐吃完后加个水果,中餐正常吃,过午后不吃-----这样两个月想减掉十几斤有效么想得到怎么样的帮助:
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李美玲
已帮助网友：2579
2016-06-06
这样一开始的两个星期可以迅速减掉一些体重,然后可能进展就比较缓慢了,建议你每天早餐前空腹散步20分钟,大步走,大幅度地甩手、抬腿,如果能练习瑜伽或做一套体操、保健操当然就更好了；既然不吃晚餐,可以利用晚餐时间做一些锻炼,避免高强度的有氧运动,可以慢跑、瑜伽、太极、舞蹈、等等,这样可以通过运动燃烧身体脂肪、调动储藏的糖元供身体运用,既促进减肥,又能使你晚上不至于饿得头晕眼花的,
胡书香
已帮助网友：2004
2016-06-06
苹果放在午餐前或下午上班前吃比较好,
上下班走路、爬楼梯很好,要想有塑身效果,就要注意步伐的节奏,如果背包最好双肩,这样解放双手,可以自在地摆动肩臂配合步伐,如果方便可以多做一些肩臂的动作,比如十分钟大幅度摆手、十分钟双手抱后脑（注意不要压迫头和脖子,而要尽量打开肩、腋、胸）、十分钟双手随着步伐交叉敲打身体（比如左脚向前时,右手拍打左前肩＋左手拍打右后腰；右脚向前时,左手拍右前肩＋右手拍左后腰）,爬楼梯时上半身尽量不要过于前倾,而要立直腰背,靠腰腿的力量从容地提腿往上迈,上半身都是放松的,紧张的是腰腿,这样才有减肥效果,而且不累,
可以每周选一天不吃主食,其它的日子晚饭都可以吃,只要控制在5～7分饱,另外,生理期结束后的那一周减肥效果最好,所以每月的减肥可以就从那个星期开始；生理期可以作为放松期,减少运动,增加休息、睡眠,饮食如常,提问者对于答案的评价: